中国宁波网记者 陈敏 通讯员 陈君艳

　　今日立春！生命里的美好也将从这里启程……

　　“立”是“开始”的意思，意味着即将进入风和日暖、万物生发的春季。此时，天地阳气逐渐回升，

　　生活起居也应结合岁时节序变化调整。让我们一起听听宁波市中医院治未病中心陈璐佳医生的养生建议。

　　乍暖还寒还得“捂”

　　立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。正如近日来的宁波，寒潮未退，气温仍在10度以下，体感寒冷。但此时我们机表腠理随着春生开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节不要急忙把棉衣脱掉。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。

　　饮食少酸多辛甘

　　立春的一项重要习俗就是“咬春”。咬春又名吃春，在南方流行吃春卷。春卷其中的馅料都是新鲜蔬菜。如宁波的春卷中主料荠菜，性辛甘，主利肝气，和脾益胃。《千金要方》中也提到：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。因此立春饮食应少吃酸味食物，多吃葱、蒜、韭菜、香菜、荠菜、香椿等辛甘发散之品助发阳气，以及山药、红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆等甘甜之品加强脾胃功能。

　　夜卧早起宜缓形

　　《黄帝内经》中记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形……”，民间亦有 “立春雨水到，早起晚睡觉”的说法。立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，从冬藏状态逐步脱离出来，以利于阳气的生发。此时，比较适合节奏和缓的运动，可以试试散步、跑步、八段锦、太极拳、五禽戏、广场舞、瑜伽、游泳等，最好选在日出之后、日落之前，顺其自然，不疲劳为度，切忌运动过量，汗出过多，伤及阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

　　舒畅情志戒郁怒

　　春属木，与肝相应，因而立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”，也就是说人的精神状态、心理情绪与肝气的疏泄调节功能密切相关。故在春季要让肝气疏泄条达，既不亢奋，又不郁结。因此养肝的关键就是要保持心境平和恬淡畅达，心胸豁达乐观, 力戒暴怒或心情忧郁，要不宜过于激动、兴奋，与春季蓬勃伸展的自然现象相顺应。

　　养肝护阳防疾病

　　春季多风，中医讲“风为百病之长”，风气通于肝，外风引动内风，促使肝气亢盛，所以血压经常呈现大波动，出现高血压、眩晕等一系列病症；风邪易乘虚而入，导致风寒外感、风湿痹痛、头痛、恶风、咳嗽气喘、各种花粉过敏症等；加之如今疫情反复，病毒变异，其传染性、致病力和感染性也易在春季加重。中医认为“正气存内，邪不可干”，因此立春后养生的关键逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。

　　立春后，养生小妙招有哪些？

　　五指梳头

　　头为诸阳之会，六条阳经都在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行。五指梳头，正是顺应阳气升发之势，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。《养生论》中也提及：“春三月，每朝梳头一二百下”，也就是说每天需要均匀缓慢的梳头100-200 下，务必将整个头皮梳到，此方法操作简单，可以随时随地的进行。

　　艾灸

　　立春前后艾灸可助阳气生发，肝气疏泄，预防身体疾病。如艾灸气海、曲池等穴位可助阳气生发，预防眼部疾病和皮肤病；艾灸太冲穴、大敦穴、行间穴能畅通肝经气血运行；艾灸三阴交、太溪穴能健脾补肾；艾灸足三里、神阙穴能培元固本等。每日可自行在家艾灸2-3 穴，从上到下，每个穴位10-15分钟。

　　饮花茶

　　民间素有“春宜饮花”之说，而芳香辛散气味的花茶多有疏肝理气解郁之效，如玫瑰花、茉莉花、菊花、佛手花等，选2-3种花茶配伍枸杞、大枣等，加入蜂蜜或冰糖，煮沸或用开水冲泡，日饮数杯，可消解春困、去火养肝。

　　足浴

　　正所谓“春天泡脚升阳固脱”，泡脚，是中医的一种保健养生手段，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。睡前温水泡脚，能刺激足部穴位，促进血脉运行，祛除一个冬天积在体内的寒气，助养人体生发的阳气，从而达到强身健体、祛除病邪的目的。如果在泡脚时加入桂枝、干姜、川芎、鸡血藤、当归、柴胡、香附等温经通阳、行气解郁的中药料，更可事半功倍。注意浸泡时间 20-30分左右，皮肤微微泛红，周身微微出汗为宜，泡后按摩脚趾和脚掌心为佳。

编辑： 杜寅

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