中国宁波网记者陈敏 通讯员陈君艳

大鱼大肉、久坐不动、娱乐丰富、晚睡晚起、血压起伏、血糖波动、颈背腰痛、身体罢工……春节假期悄悄过去，却发现自己的体重飙了、肚皮圆了、脖子硬了、血压涨了、血糖高了、睡眠差了……

但是班还得上，砖还得搬。今天，开工了！不少人回到工作岗位后一时间难以适应，容易表现出明显的疲乏、精神不振，对工作感到厌倦，甚至部分人还有胃肠不适、焦虑不安、心烦失眠等，这就是我们经常容易见到的“节后综合征”问题。该如何尽快摆脱“节后综合征”？且看宁波市中医院内分泌科副主任中医顾颖杰教你几招。

一、慎起居

春节假期里许多人生活作息紊乱，通宵熬夜，次日则睡至日上三竿。节后突然回到紧张忙碌的工作岗位，难免有点力不从心。恢复规律的作息时间有助于调整身心，让生活和工作更加张弛有度。

《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起”。目前已过立春节气，春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日近中午而睡意未消。然而睡懒觉并不利于阳气的升发，应做到“早起”，在清晨保持放松、舒适的衣着打扮，以助于阳气的升发。但“夜卧”并不代表可以很晚睡，应在子时（晚11点-凌晨1点）前入睡，并在午时（中午11点-13点）休息片刻。因为子时和午时分别是一天中阴气最盛和阳气最旺的时间，是天地阴阳交替之时，体内经气也处于阴阳交接的时候。此二时若能得到充足的休息，则更有助于协调人体阴阳平衡，对健康大有裨益。

另外，春节后早晚温差较大，寒邪往往会乘虚而入，需要穿衣保暖，不要随意减衣，以防寒邪入侵，特别是有支气管炎、高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等基础疾病人群。

二、畅情志

中医认为，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。所以要在假期后的时间里，要力戒暴怒，更要忌情志忧郁，做到心胸开阔、乐观开朗。每天工作一段时间后可以采取闭目养神、呼吸吐纳、聆听节奏舒缓的音乐、阅读、与朋友聊天沟通等方式调整身心。

长假结束又开启新的一年奋斗，不妨花点时间静下心来好好规划一番，目标明确才有的放矢。要做好日程安排，把要做的事一条条理清并记录下来，按优先级排序，这样能让内心感到踏实和淡定，做起事来条理清晰、有条不紊。

三、调饮食

逢年过节，觥筹交错、酒肉佳肴，难免会有吃多，大部分人摄入过多脂肪、糖分、盐分，容易加重肠胃负担，除了体重上的增加，更易引起消化不良，表现为腹胀、反酸、恶心、便秘或腹泻等。

要做到三餐定时定量，一般以第二餐之前微有饥饿感为宜，餐食宜清淡，应做到少油、少糖、少盐，以防饮食过于油腻阻碍胃肠道的吸收，可以适当增加粥和清汤的摄入，餐食以芹菜、香菇、萝卜、海带等新鲜蔬菜为主，肉食为辅。

中药茶饮可健脾开胃，以助消化，以下几个茶饮方可供不同人群选择：

★食积胃胀的朋友可以取山楂5g、橘皮10g泡茶饮用；

★食欲不佳、容易便秘者可以山楂5g、决明子10g泡茶服用；

★消化不良、容易便溏者则可以炒谷芽15g、芡实15g、金桔2-3枚与水煎煮后当茶饮用；

★饮酒量多者可以蜂蜜、柠檬汁泡茶饮用或适量葛花、枳椇子煮水滤渣取汁饮用。

有厌食、胃肠胀气、消化不良等不适的朋友可在饭后半小时到一小时左右进行腹部按摩，手掌面轻按于腹部，以肚脐为中心由内向外顺时针摩腹36圈，重复3-5遍，动作缓慢、匀速，力道深入而柔和，边转圈边按摩，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。

四、适运动

春季内应于人体肝脏，主阳气的升发，又主一身之筋，与肢体运动有关。《黄帝内经》云：“春三月……广步于庭，被发缓形，以使志生”。建议晨起后在场地开阔、空气清新的地方做简单的拉筋、伸展动作以舒展形体，调畅气机，以助阳气升发。上班族和学生不宜长时间伏案工作或学习，多起身到室外活动肢体；休息时间多做运动，如快步走、慢跑、打球等均可，让身心“动”起来，促进肢体和思维的协调反应。

此次，还可以试试敲打肝胆经的方法，有舒筋通络、疏肝利胆、宽心解郁的作用，还可帮助调节情绪、促进消化吸收，一举多得！

敲肝经：手握空拳，循着双下肢内侧，从下往上（从小腿中段至腹股沟）敲打；

敲胆经：手握空拳，循着双侧大腿外侧中线（从髋部开始到双膝），从上向下敲打。

每日1-2次，每次5分钟左右为宜。

“节后综合征”一般情况下经过几日自我调整可以缓解，若上述不良症状持续存在则建议前往正规医院调治。

编辑： 陈奉凤

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