中国宁波网记者 陈敏 通讯员 陈君艳

　　一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。

　　处暑是二十四节气中第十四个节气，也是秋季的第二个节气。《月令七十二集解》这样解释：处，止也，暑气至此而止矣。有人借用入伏、出伏的说法，将处暑称作“出暑”，即一年中最热的时节已经结束。正所谓立秋不是秋，秋在处暑后。处暑的民俗活动很多，如吃鸭子、放河灯、煎药茶、拜土地公等。

　　大自然中，处暑有三候，一候鹰乃祭鸟，二候天地始肃，三候禾乃登。那么我们应该如何养生呢？记者特别采访了宁波市中医院肿瘤科医生王益。王益医生特别为市民们开出了养生“处方”。

　　春捂秋凉防受寒

　　处暑期间，虽有凉意渐渐渗透，但是暑热仍会持续一段时间，同时天气变化多端，风雨过后人们会感觉到明显降温，正所谓“一场秋雨一场寒”。这时昼夜温差较大，白天注意防暑，晚上注意添衣。但是对于青壮年，可以适当感受秋凉，不要急着添衣，可以帮助阳气收敛。

　　早睡早起以养神

　　处暑时节，天地始肃，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳盛衰也随之转换，出现“秋乏”。老年人的气血阴阳俱亏，会出现“昼不精，夜不瞑”的少寐现象。因此人的起居应相应调整，可在晚上提早入睡并且坚持午睡以保证充足的睡眠。饮食方面可增加清热安神的食物，如百合、莲子等。

　　适当锻炼敛阳气

　　秋季是畅游郊野，迎秋赏菊的好天气，适当做些舒展的运动，比如八段锦、太极拳、五禽戏等，尽量不要做剧烈运动，避免阳气外散。闲暇之余伸个长长的懒腰，使心胸得到按摩挤压，让更多的血液、氧气灌注到身体各个组织器官。

　　处暑养生先祛湿

　　正所谓“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”。此时阴消阳长，气温仍较高，加之时有秋雨，湿气较重，湿热并行；加之夏季贪凉，脾阳受损，从而出现脾虚湿困的症状。这时可予清热利湿的食物，如冬瓜、米仁、绿豆等，同时注重健脾养胃以固本。

　　滋阴润燥养娇脏

　　“处暑”后，天气逐渐干燥少雨，人体会出现皮肤紧绷干痒、嘴唇干燥或裂口、咳嗽偶发或加重、大便干结等症状，这就是所谓的“秋燥”。要多喝水，多食粥汤以及银耳、秋梨、蜂蜜等润燥养阴的食物，少食姜、蒜、辣椒等辛辣食品，避免燥邪伤害。适当食用乌梅、山楂、柠檬等酸性食物，生津开胃，引导阳气内敛，防止虚火上炎。

编辑： 郭静

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