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人体的这些部位何时开始衰退?带你提前了解“衰老”
2022-11-09 06:54:49 稿源: 中国宁波网  

  人体衰老似乎是不可避免的,但如果我们出现听力变差、记忆力减退或身体机能衰退时再预防衰老,其实有点晚了,那么衰老是从什么时候开始的呢?该如何减缓呢?我们来了解一下。

  肌肉30岁后开始流失

  从30岁开始,我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁以后每年肌肉将减少3%~5%,而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳,影响机体的正常功能,甚至还会影响健康寿命。

  1.衰老迹象肌力衰退、活动能力下降。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  适当参与有氧运动和抗阻运动,有氧运动包含慢跑、快走、游泳等,抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。

  (2)注意事项

  补充蛋白质:鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源,不过蛋白质也不是摄入越多越好,每人每天每公斤体重摄取1克~1.5克蛋白质较为合适。补充钙:减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。

  大脑35岁开始衰退

  人类大脑的认知功能在35岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度则会明显加快。

  1.衰老迹象记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降,脾气变得易急躁。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益。

  (2)注意事项

  勤用脑:用脑会使脑血管多处呈扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给。

  不喝酒:“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”式程序。

  少熬夜:建议23点前入睡,给大脑充足的“恢复”时间。

  肾脏40岁后开始慢慢衰老

  40岁之后,人体的肾功能是在走下坡路的。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式,那么肾功能下降的速度更快。

  1.衰老迹象血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  适量的运动不可或缺,如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。

  (2)注意事项

  谨慎用药:非甾体消炎药如止痛片、感冒药、退烧药等,常常含有解热镇痛药成分,这一成分可以通过多种机制损害肾脏,不建议长期或大量服用。

  控制好血压:高血压不仅可以引起肾脏疾病,而且会加速肾脏病的进展,肾脏损伤反过来又会加重高血压,高血压再加重肾脏损伤,造成恶性循环,最终导致尿毒症的发生。

  别吃太咸:如果吃得太咸,身体就需要把多余的盐分排掉,肾脏的负担就会加重,同时吃得太咸也容易造成高血压。

  心脏40岁后变得疾病高发

  40岁开始,尤其是45岁以上的男性和50岁以上的女性,心血管病发病的概率增加了,心脏向全身输送血液的效率就降低了。

  1.衰老迹象动则胸闷气短。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法。

  (2)注意事项

  促进心血管健康的饮食模式:多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类。

  戒烟:吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

  保持体重:甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏负担。

  肺部40岁后加速衰老

  20岁之前为肺的生长期和成熟期,20岁~25岁肺达到最佳状态,一般到40岁时,肺部衰老会出现加速,肺功能不断下降,最终形成“老年肺”。

  1.衰老迹象易出现气喘吁吁。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  对肺来说,最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老,如果不会游泳,推荐挺胸抬头大步走,并注意呼吸的频率与方式。

  (2)注意事项

  戒烟:烟草是导致肺部疾病的主要凶手,所以延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。王元卓洪阳

  本文专家李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家(医学方向)

编辑: 杜寅纠错:171964650@qq.com

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人体的这些部位何时开始衰退?带你提前了解“衰老”

稿源: 中国宁波网 2022-11-09 06:54:49

  人体衰老似乎是不可避免的,但如果我们出现听力变差、记忆力减退或身体机能衰退时再预防衰老,其实有点晚了,那么衰老是从什么时候开始的呢?该如何减缓呢?我们来了解一下。

  肌肉30岁后开始流失

  从30岁开始,我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼,60岁以后每年肌肉将减少3%~5%,而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳,影响机体的正常功能,甚至还会影响健康寿命。

  1.衰老迹象肌力衰退、活动能力下降。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  适当参与有氧运动和抗阻运动,有氧运动包含慢跑、快走、游泳等,抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。

  (2)注意事项

  补充蛋白质:鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源,不过蛋白质也不是摄入越多越好,每人每天每公斤体重摄取1克~1.5克蛋白质较为合适。补充钙:减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。

  大脑35岁开始衰退

  人类大脑的认知功能在35岁时,会达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度则会明显加快。

  1.衰老迹象记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降,脾气变得易急躁。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  跑步、蛙泳、健步走等运动对大脑最为有益。

  (2)注意事项

  勤用脑:用脑会使脑血管多处呈扩张状态,使脑组织有足够的血液、营养供给。

  不喝酒:“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”式程序。

  少熬夜:建议23点前入睡,给大脑充足的“恢复”时间。

  肾脏40岁后开始慢慢衰老

  40岁之后,人体的肾功能是在走下坡路的。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式,那么肾功能下降的速度更快。

  1.衰老迹象血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  适量的运动不可或缺,如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。

  (2)注意事项

  谨慎用药:非甾体消炎药如止痛片、感冒药、退烧药等,常常含有解热镇痛药成分,这一成分可以通过多种机制损害肾脏,不建议长期或大量服用。

  控制好血压:高血压不仅可以引起肾脏疾病,而且会加速肾脏病的进展,肾脏损伤反过来又会加重高血压,高血压再加重肾脏损伤,造成恶性循环,最终导致尿毒症的发生。

  别吃太咸:如果吃得太咸,身体就需要把多余的盐分排掉,肾脏的负担就会加重,同时吃得太咸也容易造成高血压。

  心脏40岁后变得疾病高发

  40岁开始,尤其是45岁以上的男性和50岁以上的女性,心血管病发病的概率增加了,心脏向全身输送血液的效率就降低了。

  1.衰老迹象动则胸闷气短。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是锻炼和强健心脏的好办法。

  (2)注意事项

  促进心血管健康的饮食模式:多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类。

  戒烟:吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

  保持体重:甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏负担。

  肺部40岁后加速衰老

  20岁之前为肺的生长期和成熟期,20岁~25岁肺达到最佳状态,一般到40岁时,肺部衰老会出现加速,肺功能不断下降,最终形成“老年肺”。

  1.衰老迹象易出现气喘吁吁。

  2.如何放慢衰老脚步

  (1)运动处方

  对肺来说,最好运动是游泳,能提高肺活量,延缓衰老,如果不会游泳,推荐挺胸抬头大步走,并注意呼吸的频率与方式。

  (2)注意事项

  戒烟:烟草是导致肺部疾病的主要凶手,所以延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。王元卓洪阳

  本文专家李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家(医学方向)

编辑: 杜寅

纠错:171964650@qq.com