申成春医生正在为患者检查。

春季是马拉松集中举办的一个季节，上周末，全国又有多地迎来马拉松赛事，据不完全统计，有超过28万名跑友参与其中。然而，“跑马”并不是一项“人人都能上”的运动，它需要一定的基础和积累，即使是资深跑友，一旦运动不当，也可能造成严重损伤。

究竟怎样才能避免“跑马”的时候受伤？记者在宁波市第六医院找到了一群热爱跑马的骨科医生，请他们来说说“跑马”的注意事项。

弓塌陷(扁平足)患者要慎跑马拉松

宁波第六医院足踝外科申成春副主任医师是医院马拉松队的队长，从中学起就热爱“跑马”。他表示，马拉松是专业性很强的一项运动，并没有看上去那么容易入门。

28岁的李默(化名)是个马拉松“小白”，从未进行过长距离的跑步运动。3月初，他在参加完公司组织的“半马”比赛后发现自己一走路就脚背疼。3天后，无法忍受的李默来到申成春医生的门诊。申成春在查体后发现李默是一位足弓塌陷(扁平足)患者，痛点在副舟骨处，因此给他开了相应的药物止痛，他的疼痛才有所缓解。

申成春建议，足弓塌陷患者要慎跑马拉松，因为在长跑过程中，足弓塌陷患者足的外侧柱关节内应力增加，久而久之，会造成不可逆的关节磨损。

在多年的“跑马”和职业生涯中，申成春发现，很多“跑马”新手甚至是老运动员认为自己体能好，比赛后没有明显不适感，睡一觉就好，不需要特别休息，“这是错的！”他纠正道，在身体完成长距离的马拉松运动后，“跑马”者的四肢尤其是下肢处于一个极度缺氧的状态，这时下肢的肌肉就需要一个低温的状态、冷敷甚至是“冰浴”，这样能最大程度地保留肌肉细胞的数量和活力。

申成春建议，“跑马”后尽量减少负重行走。因为“跑马”后髋关节、膝关节、踝关节的关节液处于一个相对“浑浊”的状态，无法正常地供给营养给软骨细胞，这时需要足够的非负重状态的修复去“净化”关节液，尤其是“跑马”结束后的两三天，尽量少走路，否则容易造成关节退变。

为刷PB一路猛冲，最后进了手术室

宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师也是一名“跑马”爱好者，参加马拉松赛事已有5年多时间，一开始都是跑半程马拉松，去年才开始跑全程马拉松。回忆起自己的第一次“全马”经历，叶医生直呼“挑战很大”，当时“跑马”途中，他断断续续感觉到膝盖酸痛，经过不断调整，才如愿跑完了全程。

相比于叶医生，30岁的袁涛(化名)就显得不那么幸运了。在刚刚过去的一场马拉松赛事中，已有多次全马经历的他为了打破PB(个人最佳成绩)一路猛冲，在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度，跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛，强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。

回家休养了几天后，袁涛的膝关节疼痛并未减轻，反而加重了，一走路就很痛。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查，医生发现袁涛半月板撕裂，有游离体，若不及时治疗，撕裂可能继续加重。最终，袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术，目前恢复情况良好。

叶鹏翰建议经验较为丰富的跑者，要科学制订训练计划和目标，不要为了短期内提高成绩，盲目增加跑量，否则会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练，才能有一次完美的马拉松之旅。

宁波晚报记者吴正彬 通讯员赵蔚

编辑： 陈奉凤

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