中国宁波网记者 陈敏 通讯员 徐晨燕 文/摄

　　最近三天，宁波市医疗中心李惠利医院骨科卢良杰副主任医师连续接诊了4名患者，4人都是连续几天每天10多个小时玩3A游戏《黑神话：悟空》，结果导致颈肩腰背肌肉僵硬、手肘关节疼痛。

　　卢良杰提醒：玩游戏要适度，切勿过度，关键是玩游戏的时间不宜过长。

医生正在查房

　　26岁的小影（化名）一觉醒来发现脖子僵硬无法顺畅转动，而且肩背酸痛，于是找到了卢良杰医生。医生详细了解病情后得知小影这一星期来每天要花费10多个小时玩《黑神话：悟空》。

　　“长时间坐在电脑前玩游戏导致的颈椎、腰背肌肉僵硬酸痛。”卢医生表示，在玩游戏时玩家常常弯腰驼背、肩膀前倾，脖子也不由自主地向前伸，这些不良姿势可能导致脊柱的正常曲度发生改变，增加椎间盘、脊柱关节的压力，长时间的不良姿势容易导致椎间盘突出等问题出现，引发颈肩腰腿痛等症状，严重影响脊柱健康。

　　28岁的蔡先生则是一名资深的网络游戏玩家。这次《黑神话：悟空》一上线就入了局，他平均每天玩10小时以上。不到一星期，他的右边手肘就出现了疼痛，并且一天比一天厉害，于是找到了卢医生。经查，确诊为肱骨内上髁炎，是前臂肌肉由于过度的牵拉、长期的劳损在该处造成的慢性肌腱炎，俗称“高尔夫球肘”“矿工肘”。

　　另外两名患者情况十分相似，都是长时间玩游戏导致的颈肩和手肘关节剧烈疼痛。

　　健康提示

　　避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间（如每半小时）抬头看天花板，或做“米”字操等颈部运动，以缓解颈部肌肉的紧张。站起来做做简单的伸展运动，放松紧张的肌肉，减轻脊椎和腰椎的压力。

　　应保持良好的坐姿。首先调整屏幕高度和角度，使目光与屏幕保持平视。坐下时要保持腰背挺直，避免弯腰驼背，以减少腰椎的压力。两肩自然放松，避免耸肩或前倾。可以在腰背部放置一个腰靠垫，或使用符合人体工程学的座椅，有助于减轻脊椎和腰椎的压力。长时间翘二郎腿会导致骨盆歪斜和下肢血液循环不畅，应尽量避免。

　　享受游戏乐趣的同时，一定要保护好自己的身体健康。长时间玩游戏会导致视力疲劳、腰酸背痛等问题。建议每次游戏时间不超过一小时，避免熬夜玩游戏，保证充足睡眠。调整屏幕亮度和对比度，减少刺激。同时，保持与屏幕适当的距离，并定期进行远眺或做眼保健操，以缓解眼部疲劳。除了游戏外的休息时间，适当进行一些户外活动或体育锻炼，以增强体质和提高免疫力。

　　如果感到颈部、肩部、背部或手腕疼痛，可能是坐姿不正确或过度使用的信号，应及时调整坐姿、休息或寻求专业建议。

编辑： 郭静

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