一到冬天，你是不是也这样？

脚冷得像冰块，盖着被子也捂不热

翻来覆去睡不着，半夜总醒

中医认为：脚为“精气之根”

脚暖了气血才能顺，睡觉才香！

试试穿袜子睡觉

帮你改善睡眠、养护脏腑

尤其适合这几类人

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中医认为 脚暖则眠安 护脚即护脏腑

从中医理论看，脚为“精气之根”，亦被视为“阳气充电桩”。冬季脚部保暖可减少寒邪入侵，激活气血运行，进而辅助改善睡眠、养护脏腑。

因此，对部分人群而言，穿袜子睡觉是值得尝试的保暖方式。

穿袜子睡觉还有以下益处

促进血液循环

脚部保暖可扩张血管，降低外周阻力，促进静脉血液回流心脏，改善末梢循环。

适用人群：

阳虚、气血不足者因末梢循环差，穿袜可减少热量散失，缓解手脚冰凉。

减轻身体代谢负担

维持足部温暖可减少体温调节能耗，使身体能量更多用于深度修复。

降低疾病诱发风险

足底涌泉穴受寒易致“寒从脚起”，引发呼吸道疾病(如感冒、慢阻肺)及痰湿积聚。

缓解关节疼痛

寒气侵袭足部可导致关节周围血管收缩，加重炎症反应(如关节炎)。

预防足部皮肤干裂

秋冬天气干燥，容易导致皮肤开裂，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。

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哪些人适合穿袜子睡觉？

1.手脚冰凉者

常见于久坐少动的人群，因气血难以抵达四肢末端，手脚易凉。

穿袜子睡觉可为脚部加热，促进局部血液循环，改善整体体感温度。

2.睡眠浅易醒者

夜间频繁觉醒或起夜的人群，脚部保暖可减少因寒意引发的惊醒，延长连续睡眠时间。

3.中老年秋冬腿脚干燥者

秋冬季节腿脚易干燥甚至干裂，穿袜子可减少足部水蒸气蒸发；若配合涂抹润肤油/露，更能缓解干裂问题。

4.北方冬季室温不足者

暖气未达标的寒冷环境中，脚部易受寒，穿袜子可减少寒邪入侵，帮助更快入睡。

这些人不适合穿袜子睡觉

1.脚汗多的人

脚部易出汗、闷热者穿袜子可能加重潮湿，导致异味或皮疹，反而不利健康。

2.实热体质者

实热体质(身体壮实、易上火)：穿袜子可能加重内热，需谨慎。

3.下肢水肿的人

下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

4.糖尿病患者

糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。

5.足部皮肤感染者

穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

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袜子选择：这3点是关键

袜子选择：松、软、透气是关键。

松紧度

避免穿白天的紧袜，要选择袜口宽松的款式。

材质

优先纯棉、竹纤维等柔软透气的材料，兼顾保暖与排湿。

厚度与长度

无需刻意选厚袜或添加艾草等功能性材质，普通薄款宽松袜即可满足需求。

【小贴士】

睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。

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不穿袜子的暖脚小妙招

若不适应穿袜子，或脚部无明显凉意，可通过以下方式暖脚助眠：

睡前泡脚

配方：怕冷者可加花椒、生姜煮水，晾至约40℃后泡脚。

时长：控制在5分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

暖水袋辅助

将暖水袋/电热宝加热后，用毛巾包裹(防烫伤)，置于脚旁或脚下，随时为脚部供暖。

本文审核专家：张晶晶 副主任医师 中国中医科学院西苑医院 胃病科

编辑： 陈晓怡

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