“深度睡眠仅30分钟”

　　“心率120次/分，请注意！”

　　你是否也曾因这些提示感到紧张？

　　近年来智能可穿戴设备逐渐兴起

　　很多手环、手表等

　　具有心率、血氧饱和度和睡眠监测等

　　日常健康管理功能

　　但不少人过度在意设备的监测结果

　　反而影响了正常生活作息

　　如何和你的智能穿戴设备健康相处？

　　赶快来掌握

　　↓↓↓

　　有一种焦虑

　　叫“手表说我没睡好”

　　智能穿戴设备的健康监测功能，本意是鼓励我们过上健康的生活。但如果我们过度关注监测结果，比如起床第一件事就是看数据，看到不理想的数据，一天的好心情全没了；上下楼梯后心率报警，明明身体没异样，却总觉得是健康亮了“红灯”；甚至不再相信自己的身体感受，只认设备上的数字，越担心心跳越快，越看数据越紧张。那就会陷入一种不健康的恶性循环。

　　智能穿戴设备

　　不能替代医学检查检验

　　国家卫生健康委介绍，智能穿戴设备主要用于日常生活中的监测，还不能作为疾病诊断和治疗的依据，也不能替代相应的医学检查检验。

　　以睡眠监测手环为例，它通过身体运动、血氧饱和度和心率等数据推测睡眠阶段，虽然能反映深睡、浅睡、清醒次数等大致趋势，但受到环境干扰、佩戴方式、传感器精度等多种原因影响，无法达到专业设备的精度及维度。如果仅仅因为它的监测数值不理想，自行诊断“睡眠障碍”，就武断了。

　　过度关注健康数据

　　可能反而影响身体健康

　　此外，有不少人出现了在看到数据异常后，身体出现不适反应，但去医院检查后却并无异常的现象。

　　对此，宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛分析说：我们偶尔的心慌、失眠可能一闪而过，不会被记录和放大。但智能设备赋予了这些瞬间一个“确凿”的数字。这个数字会形成强大的心理暗示：预感到心率要快→紧张→交感神经兴奋→心率真加快→焦虑加剧。这是一个典型的恶性循环，在医学心理学上称为“心身反应”，即心理压力诱发了真实的生理症状。

　　打破恶性循环

　　如何与你的智能设备“和解”？

　　如果你觉得智能穿戴设备成了自己压力的来源，不妨试试以下做法：

　　认知重构

　　给数据“祛魅”

　　告诉自己：“手表数据只是一个参考趋势的工具，不是健康的判决书。”

　　要学会区分“正常波动”和“持续异常”。偶尔的异常数据，如果身体没有不适感，大可忽略不计。关注身体的实际感受，远比迷信数字更重要。

　　行为调整

　　设定“健康边界”

　　减少查看频率：将心率报警等功能关闭，或与医生讨论确定个人化的警戒线。尝试一天只在一定时间段内查看数据，而不是随时随地“刷”数据。

　　尝试“数字排毒”：在周末或压力较大时，主动摘下手表，让身心彻底放松，重新学会倾听自己身体的声音。

　　转移焦点

　　为身心“储备能量”

　　比如可以进行放松训练，尝试腹式呼吸、正念冥想；比如通过散步、运动、适度的社交互动、培养种花种草等能让人平静的爱好，来获得真实的愉悦感和掌控感。

　　出现这些症状，可能需要寻求心理医生的帮助：

　　1、日常生活被严重影响：如持续失眠导致白天精神萎靡，工作效率明显下降。

　　2、自身持续感到痛苦：情绪低落、焦虑难以缓解，并影响到正常的饮食、社交。

编辑： 杨丹

纠错：171964650@qq.com