据宁波气象

　　新的一周（5月11日—5月17日），季节的进度条终于从“暮春”跳到了“初夏”。宁波市气象台官宣，5月11日起，宁波日平均气温将稳定在22℃以上，正式进入气象学意义上的夏季。

　　入夏时间比常年早9天

　　今年入夏时间较常年偏早9天（常年为5月20日），早在前几天，“宁波即将入夏”的消息就在各大平台上刷了一波屏。

　　初夏的天气有时也像个还没完全脱掉春装的人，虽已穿上了夏天的“外衣”，骨子里却还留着春天的“脾气”。午间阳光热烈得像盛夏，早晚却还有一丝凉意；晴好时空气燥热，雨水一来又凉快几分。

　　这一周，宁波的天气将在晴与雨之间来回切换，气温稳中略降，偶有阵雨来“串门”。宁波市气象台预计，本周前期以多云为主，白天最高气温可达30℃以上，午后体感闷热。需要留意的是，昨天夜里到今天早晨以及今天夜里到明天早晨，沿海海面及沿海地区局部有雾，能见度降低，出行请注意安全。14日起受低压槽东移影响，云系增多，部分地区有阵雨，气温随之小幅回落。

　　跨越这一周，初夏的气息将变得越来越浓郁。花开正好，气温舒适，即便阵雨来扰，也不影响出门走走的心情。

　　北方迎来今年首轮高温天

　　从全国来看，未来10天，中东部大部地区降水偏多。预计黄淮及其以南大部地区累计降水量在30毫米～80毫米，江汉、江南、华南部分地区可达120毫米～180毫米，较常年同期偏多3至7成，局地偏多1倍以上。

　　值得注意的是，5月11日至14日，江南、华南等地将有一次中到大雨过程，部分地区有暴雨到局地大暴雨，并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。好在这波强降雨的主阵地偏西偏南，落到甬城上空时已经“收敛”了不少。

　　与此同时，北方天气则上演“冰火两重天”—— 随着暖性高压脊东移，今起4天，北方大部地区多晴好天气，同时在光照加热和暖空气的共同作用下，一轮炎热天气过程将展开，其中华北中南部、黄淮等地最高气温可达35℃～37℃，迎来今年首轮高温天气；随后一股冷空气自西向东影响新疆、内蒙古、西北、华北等地，气温先后下降4℃～8℃，局地降温10℃以上，并伴有5级～7级大风和扬沙浮尘。

　　宁波晴雨相间体感闷

　　进入新一周，阳光不负“入夏”之名。5月11日，多云，最高气温直冲30℃，午间颇有几分盛夏的燥意。刚刚官宣入夏的这一天，遮阳帽和防晒霜可以提前就位了。

　　5月12日到13日，气温将继续攀升，最高气温维持在31℃～32℃之间，体感燥热。不过，早晚的最低气温只有19℃～20℃，昼夜温差抬头，凉意犹存。表面上的晴朗“好戏”刚唱不了多久，一场雨又在路上了。

　　5月14日起，天气将进入“阵雨模式”，多云到阴，部分有阵雨，最高气温回落至28℃，湿漉漉的空气里多了一丝凉意。5月15日同样是多云到阴，部分有阵雨，体感明显比前两天清爽不少。

　　周末两天，根据预告，云系依旧偏多，天空以阴到多云或多云到阴为主，5月16日20℃～28℃，5月17日21℃～27℃。这两天白天会感觉体感偏闷，这是因为空气湿度大导致汗液不易蒸发，体感温度会比实际气温偏高。出门可以穿得宽松透气些。

　　这一周昼夜温差明显，早晚凉而不寒，出门不妨多备一件薄外套。另外，阵雨常“突袭”，晴雨伞最好随身带一把。初夏的阳光看似温和，实则穿透力很强，容易在不知不觉中晒伤皮肤，尤其是颈部、手臂等暴露部位要格外注意。

　　入夏后这几件事要留意

　　今年宁波的夏天来得比往年早了一些，身体还没来得及适应气温的骤然升高，容易出现“换季小状况”。入夏第一周，不妨从这几件小事开始，平稳度过季节交替期。

　　别贪凉，早起先喝杯温水。中医认为“夏气通于心”，立夏之后阳气渐长、阴气渐弱，人体气血多运行于体表，内在脏腑反而相对虚弱。厚外套可以脱了，但清晨的凉意还在，最好先喝一杯温水，让身体慢慢“升温”。如果一来就灌冰水，脾胃容易“措手不及”，整个人也更容易疲惫。

　　与此同时，饮食上宜清淡，给脾胃“减负”。天一热，食欲自然下降，不必强求大鱼大肉，一碗清爽的粥、一份凉拌黄瓜，反倒能让胃肠感到舒服。少吃油腻、辛辣，多吃新鲜果蔬，适量喝些绿豆汤，也是入夏后不错的补水方式。

　　此外，入夏后气温升高，细菌繁殖加快。放在常温下时间较长的饭菜，该倒就倒，别舍不得。剩菜及时放进冰箱，吃前充分加热。外出野餐时，尽量带容易保存的食物，避免生冷食品，从细节上保护肠胃。

　　运动方面，适度即可，别把自己练“伤”了。天一暖和，有人开始疯狂运动，想快速减掉冬天攒下的肉。其实每年都会有人因急于减肥锻炼导致中暑或扭伤。初夏更适合晨练或夜练，慢跑、快走、打太极拳，让身体微微出汗就够了，不必追求大汗淋漓。

　　《黄帝内经》里讲，夏天是万物繁茂、开花结果的时节，人应该顺着这股“向外舒展”的劲儿来生活。晚上可以稍晚些睡，但别熬过23时；早晨认真吃一顿早饭，中午抽空眯半小时，精神会好很多。白天也别总窝在室内，上午九十点或下午四五点，找个有阳光的地方晒晒后背，用一刻钟到20分钟的时间补补阳气。把早餐吃好、午觉睡踏实、晚上从容放松，顺着身体的节律走，就是最好的养生。

　　接下来的日子，窗外的枇杷开始泛黄，树荫渐渐浓密起来，几场阵雨来去之后，阳光又铺满院子。夏天来了，日子过得慢一点，稳一点。记者 徐嘉胤

编辑： 杨丹

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