不吃主食能减肥？女人练哑铃容易长肌肉？ＮＯ！

　　专家告诉你减肥的种种误区

　　亚洲体适能高级私人教练、宁波市游泳健身中心健身部经理陆洋是这个“减肥训练营”的主教练。在他看来，减肥是一场持久战，没有捷径，也没有任何投机取巧的方式。

　　虽说“胖子不是一口吃成的”，但肯定是一口一口吃出来的。“造成肥胖的原因百分之六七十在于饮食，所以要控制体重，首先要学会控制饮食。”

　　除了饮食，运动也是必不可少的。陆洋曾给不少明星做过私人教练，“别看一些明星想瘦就瘦，其实华丽表面的背后是常人难以想象的艰辛，很多明星为了达到理想体重，经常一天得训练上三四个小时。”

　　即便不少人都知道，节食运动是健康减肥的不二法门，但是，“这里面依然存在不少误区。”

　　关于节食

　　陆洋说：节食不是不进食，如果停止对人体必要的营养素的摄取，容易得神经性厌食症。节食其实是控制食物种类和分量，所以节食期间仍然要以营养均衡为前提，五谷、蔬菜、水果、奶类、肉类等都可进食，但是可以改变烹饪方式，比如变油炸、红烧为清蒸、水煮、凉拌。

　　误区一：光节食不运动也能减肥

　　陆洋告诉记者，节食的确能减轻体重，“这很正常，就好像你一天不喝水，也能减掉两三斤。”但是，光节食而不运动的减肥者，消耗掉的将会是肌肉，而不是脂肪。

　　“一般来说，肌肉密度是脂肪的３倍，所以，乍一看体重下去了挺多，但其实脂肪甚至比以前还多。”陆洋说，人体的骨骼需要肌肉来保护，而一旦肌肉流失，骨密度就会下降，容易导致骨质疏松。

　　误区二：不吃主食能减肥

　　“曾经有一项研究表明，最瘦的人吃最多的碳水化合物，而最胖的人吃的却是最少的。”陆洋告诉记者，不是说不摄入或过多摄入碳水化合物，而是应当适量摄入。“事实上，碳水化合物不仅能够增加饱腹感，还能增加脂肪酶的活性。这也意味着，碳水化合物不太可能吸收并储存为腹部的脂肪。”

　　关于运动

　　陆洋说：减肥期间，每个人要根据自己的身体状况，找到适合自己的有氧运动。有氧运动一周不少于3次，每次持续半个小时到一个小时。每次有氧运动，心率或脉搏要控制在最大心率的５０％—７０％之间（您的最大心率就是数值２２０减去您的周岁）。

　　误区一：胖人减肥拼命练就能瘦得快

　　陆洋曾碰到过一个高中男孩，９０多公斤。为了减肥，他每天跑半个小时的楼梯，结果一个多月后，男孩的膝关节就受不了了，到医院一查，膝关节积水。

　　“有句话叫一口吃成个大胖子，但是，胖人不能一下练成个瘦子。”陆洋说，胖人本身关节就比较脆弱，腿、腰椎负担比较重，所以胖人运动减肥，要有一个循序渐进的过程，从低强度的运动慢慢过渡到高强度，“比如不能跑步，就先快走，等腿部力量增强了，再慢慢地跑，这样才能最大限度地减少身体的损伤。”

　　误区二：女人练哑铃、杠铃等阻力器械容易长肌肉

　　“女人本身就不容易长肌肉。”陆洋说，这是由女性的生理结构决定的，因为“雌性荷尔蒙能制约肌肉的生长，这也是为什么一些练健美的女性需要吃雄性激素的原因。”

　　事实上，用阻力器械锻炼是减脂的重要手段之一，因为“它可以增加基础代谢率，而一个人代谢能力越强，减脂就越快。”陆洋打了个形象的比方，“如果把你的身体状况比作一台小马力的发动机，燃脂比作耗油的话，那么通过阻力器械的锻炼，小马力就能跃升为大马力，耗油也随之增加。”