3、如何喝水避免“水中毒”？

　　运动后切勿“畅饮”，最好喝电解质饮料或淡盐水

　　大家都知道，每天要喝八杯水，但这八杯水究竟怎么喝？南京市中西医结合医院预防保健科刘欣副主任医师介绍说，对于正常人而言，天热时喝水应少量多次，每次２００毫升左右（大约是一个一次性纸杯的量）。不宜一次性大量饮水，否则会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既会降低胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

　　此外，最佳的饮水量一般是以一天２０００到２５００ｍｌ为宜，夏天由于隐性失水比较多，相对要多一些，如果不剧烈运动，２５００到３０００ｍｌ就可以了。

　　南京市中医院急诊科周建中主任说，剧烈运动后喝淡水只能补充人体内流失的水分，而随着汗液流失的钠离子则得不到补充，人就可能出现恶心、难受、呕吐等症状。所以，大量出汗后，建议喝含有大量电解质的水，比如市场上的运动饮品，它能补充电解质以及流失的一些微量元素。普通市民，在早晨或者户外活动后，可以喝浓度０．４５％的淡盐水。

　　对于室内工作的白领来说，在空调环境下，人们很少出汗就认为不需要补水，这个想法是错误的，空调环境很干燥，本身就是个消耗水分的环境，同样也要注意及时补水。

　　刘欣副主任医师提醒，如果是冠状动脉供血不足的患者，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生；但心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏负担。感冒发烧时，则要适当多补充水。

纠错：171964650@qq.com 编辑： 陈燕