半天门诊来了11个"伤病员" 医生:冬季谨防运动性损伤

“不对症”的功能锻炼会加重或诱发损伤

运动损伤有急性和慢性之分。如果没有骨折或韧带撕裂等比较严重的情况，多数急性运动损伤可以在几天或几周内自行好转。一旦超过１个月，仍有明显疼痛或活动受限的，就要考虑是慢性损伤了。

“来医院就诊的，多是慢性损伤的病人。”宁大附院创伤骨科副主任医师叶如卿透露，不少病人会在运动损伤发生后，采用一些不恰当的功能锻炼，让原本简单的急性损伤变成了棘手的慢性损伤。

比如，有的市民，肩膀痛了，反而去拉单杠、拉吊环、抡胳膊，这些过肩的动作容易造成肩胛下滑囊损伤、肩袖撕裂，进一步加重了病情。

还有一些老年人，自感腿脚不灵活，走路时容易突然打软腿，于是开始练习下蹲，结果没能增加腿部的力量，反而造成了半月板撕裂。

事实上，功能锻炼要在急性损伤好转后开展，并且要在专业人士的指导下进行，这样才能帮助受伤的部位更快、更好地恢复功能。

运动的方式和频率都要因人而异

要避免损伤，关键在于选择适合自己的运动。一般来说，二三十岁的年轻人和四五十岁的中年人，都可以选择激烈的球类运动，但前者一周可以两三次，后者一周一次为宜，最多不超过两次。这是因为，相较年轻人，中年人的关节需要更长的时间间隔来修复。

还有一些运动就像双刃剑。比如，打太极、骑自车行对颈肩有好处，对膝关节则弊大于利，游泳对颈椎和膝关节有好处，对肩关节有一定的影响，爬山可以锻炼心肺功能，但对膝关节有磨损……对于普通市民来说，不妨在运动上“花心”一些，经常变换种类，也不失为一个好的办法。

运动前，热身一定要做足。市李惠利医院运动医学中心专家、骨科主任医师李瑾建议，夏天热身一般５分钟左右就够了，冬天要增加到１０分钟以上。方式有拍打全身肌肉、活动四肢、下蹲等。如果是激烈的对抗比赛，还可以通过慢跑、按摩来热身，提高中枢神经系统的兴奋性和应激能力。

发生运动损伤后，病人要做的是静养和制动，并视情况热敷或冰敷。几天后没有改善的，最好还是到专科看一看。

记者 童程红 通讯员 沈永媛 庞赟 吕方伟