体育中考中长跑怎么练？田径名师孙剑横支招

　　学生在进行中考长跑测试。记者胡龙召摄

　　宁波城区体育中考本月20日开始，由于中长跑首次成为考生必测项目而引发了更多的关注。而前天媒体“明年评分标准将提高”的消息见报后，很多家长更是心存焦虑。比如：明年拿满分是不是更难？孩子是不是每天都要去跑步？

　　针对这些问题，记者昨天采访了宁波中学体育高级教师孙剑横，他是田径名师，带领的学校田径队近年来在全市中学生运动会上几乎年年团体排名第一。

　　问题一：学校平时怎么安排学生训练备考？

　　得到中长跑列入必考项目的消息，宁波中学去年马上加大了跑步在初三体育课中的比例。“长跑是学生普遍比较弱的一个项目。”孙剑横表示，学校方面也只能是利用每周三节体育课和课外活动课的时间安排学生多跑步，同时有针对性地穿插练习三项选考项目：篮球运球投篮、一分钟跳绳和立定跳远。

　　孙剑横直言，就是这样练习，估计还是有半数学生不能拿满分。因为体育课上一个老师要管40多个学生，再加上练跑步很枯燥，很多学生不会认真练，训练效果肯定打折扣。

　　孙剑横认为，从某种程度上来说，“班主任和家长的重视更重要，如果不重视，会直接影响到孩子的成绩。”

　　问题二：怎样根据孩子体质有针对性地练习？

　　在孙剑横看来，每个学生的身体素质都不一样，根据各人不同的情况进行针对性的练习，效果往往事半功倍，特别是一些原来身体条件不太好或是有点胖的学生。

　　“首先要把他身体上多余的肉练下去，多听老师的专业意见比较重要。”孙剑横特别指出，“不专业、乱跑一气的话，对提高成绩不会有明显的效果。”

　　“如果由专业老师指导，每周有计划地练两到三次就够了，两三个月就会见效。”孙剑横表示，这是学校体育课很难做到的。而且在经验丰富的教练指导下有针对性地练，提升空间会更大。