午间趴着睡是件无奈事 医生建议准备抱枕和U形枕垫

北仑新闻网讯(记者 陈志明 通讯员 杨文颖)“中午不睡，下午崩溃。”夏季中午容易犯困，很多上班族都会午休一会儿，下午才有精神工作。但也因为单位没有“高床软枕”的条件，大多数人只能选择趴在办公桌上将就着睡，他们通常被称为“桌趴族”。医生提醒，午间趴着睡可能会从多方面影响健康，建议准备一个抱枕。

上班族趴在桌上睡觉，是一种比较普遍的现象

李先生就职于北仑某广告公司，吃完午饭总犯困。但由于工作比较忙，几乎没有时间午睡，有时间也只能趴在办公桌上休息会。李先生告诉记者，小睡一会可以让紧张的大脑放松下来，也能提高下午的工作效率。从事媒体行业的王先生说自己单位就有几个“桌趴族”，每天中午都能看到三五个趴在桌子上睡觉的同事。王先生说，自己家离单位比较近，每天中午都能回家休息一下，醒来后感觉精神好了不少。可不少离家远的同事，只能趴在桌上睡觉。

记者采访了解，不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会提高不少。然而对于普通的上班族来说，在忙碌了一个上午之后，舒服的午睡俨然是一件“奢侈品”。

趴着睡会引起手臂发麻、脖子酸疼，短时间内还会影响视力

小张在北仑一家公司从事人力资源管理工作，“前段时间忙招聘会，忙得像陀螺一样，中午的休息时间对我们来说特别宝贵。”单位仅有的沙发摆放在前台接待处，小张和同事就只能趴在桌子上睡觉。“超过15分钟，手臂就麻了，有时还会感觉脖子酸疼，根本睡不好。”小张说。

做平面设计工作的裴先生也有同感。“每次趴着睡觉，醒来后脖子一动就‘咔咔’地响，真担心会得颈椎病。”最近他网购了一个“趴睡枕”，枕头中间有一个洞，能让人正面朝下趴着睡觉。用了“趴睡枕”，感觉稍微好了些，但还是会出现头部胀痛、呼吸不畅，有时还会发生短时间的视力模糊。

网络上，“桌趴族”抱怨午休睡眠质量不好的帖子也不少。网友“青青河边草”说，不睡觉，下午不好过；睡了觉，眼睛不舒服。“花非花”则说，睡醒后，整个人都有点僵掉了，手脚全都麻了。

伏案睡眠时，如不注意，会对健康不利

区人民医院医生告诉记者，首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状；又如睡觉时因为身体弯曲，胃肠会受到压迫，影响消化吸收，同时也会压迫肺部，导致呼吸不顺。然后，趴着睡不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。另外，趴着睡觉还可能对颈椎、肩椎、腰椎等造成损伤，严重的还会引发颈椎病或者出现腰肌劳损等。因此，医生认为，如果伏案而睡出现了不适，那么就应该采取躺睡的方式了。

眼科医生谢柳夷告诉记者，上班族长期趴在桌上睡觉，对眼睛的影响很大。趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。很多人趴着睡，起来后睁开眼睛会感觉眼花、视线模糊，就是因为眼球受压迫后带来的不适，但短时间内可以恢复。”谢柳夷介绍，午睡中，眼睛枕着胳膊，对眼睛造成压力。时间长了，很容易损伤眼角膜和视网膜。

上班族午间怎么睡比较好

谢柳夷说，不少企业特别是生产型企业，确实很难给员工提供午睡的条件。但是，夏季员工午睡得好，有利于提高工作效率、工作质量，减少工伤事故。有条件的单位最好能让员工躺着午睡一会；譬如每人发一把折叠简易床或躺椅。如果这不现实的话，他建议上班族午睡时，最好准备抱枕、U形枕垫，将U形枕垫在脖子上，抱枕靠在背上，在椅子上仰睡，这样可以让眼睛、颈椎放松。睡完午觉后，应马上起身洗脸，最好再喝上一杯热茶。含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下。午睡的时间不要过长，最好不超过1小时。