天热别让情绪“中暑” 可通过呼吸训练等来缓解症状

北仑新闻网记者余 芬 通讯员 杨文颖

烦躁不安、脾气火爆、没有耐心、心情低落……你是否正纳闷，这些天，我这是怎么啦？在高温“烧烤”模式下，不仅身体会出现不适，情绪也有可能“中暑”。记者从区内几家医院了解到，夏季以来，由于脾气暴躁或情绪失控而来精神卫生科、心理科咨询的患者比平时多了几成。

平时温和的人怎么变得脾气暴躁

小刘新婚不久，平时为人谦和，待家人和身边的人都很好。可就是这么位性格温和的小伙子，竟然因为和妻子争论饭后该谁洗碗，一气之下，打了妻子一耳光。这几天妻子吵着要离婚。“我也不知道最近怎么了，心很烦，控制不住自己的情绪，稍有不满就想发火。”小刘向记者坦言，他平时很让着妻子，家务都是他干，可是这次他不知怎么就对自己又要做饭，吃完饭还得洗碗的家务安排感到不满。不仅对家人缺少宽容，在单位，他也时常感觉不对，“看个别同事不顺眼，很想骂人。”

“高温天，不少人会心绪烦乱，发现自己变得更加不耐烦了，对自己的孩子也会大喊大吵，对爱人也没以前那么宽容了，这很可能是高温惹的祸。”浙一医院驻区人民医院精神卫生科魏医生告诉记者，高温天气不光引起生理上的疾病，也易让人“情绪中暑”。

他解释说，“情绪中暑”不是医学上的专门术语，它不是一种心理疾病，而是人们对高温天气所引起的情绪反常的表现的一种说法。在气温偏高、日照时间偏长，或者湿度过大的情况下，人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，就容易出现情绪的波动。表现出来就是莫名的烦躁、缺乏耐心、容易与人起冲突，严重的还会引发失眠、肠胃不适、心慌等生理反应。

如何预防“情绪中暑”

心理医生建议，当你感觉自己出现疑似“情绪中暑”症状，问一下自己：最近生活是否有规律？最近有没有遇到让你压力很大的事情？如果你的作息与平时一样，也没有突然面临工作和生活上的压力，那就可能就是所谓的“情绪中暑”了。对于单纯的“情绪中暑”，心理医生表示，只要运用一些情绪控制的方法，比如进行呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习等，就能很好地缓解症状。

魏医生认为，夏季昼长夜短，蚊虫干扰，天气炎热，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，这些也是诱发“情绪”中暑的重要原因。而一些生活上的习惯能改善心理中暑的症状。“我们现在条件比原来好多了，有空调，有电扇，那么只要维持合适的室内气温，我们的情绪也能够跟着温度降一点下来。还有就是要保证充足的睡眠。睡眠不好容易使人困乏、烦躁，而产生负面情绪。如果我们觉得夏天体力消耗太大，可以适当午睡，这样精神也会好一点，情绪也会稳定一点。”

除了生活习惯上的改变之外，环境的改变、心理的自我暗示对情绪的波动也是很有帮助的。“可以把室内布置成浅蓝色或浅绿色等让人觉得舒服的颜色，这有助于平复人的情绪。也可以做一些自我暗示，想象在冬天里的场景，想象在海边乘凉，晒日光浴等场景，也助于人们把心情平复下来。”魏医生说。