女性老年期如何保健? 专家教您积极应对延缓衰老

胡国华：上海市中医医院副院长、主任医师、教授、博士生导师、上海市中医药学会常务理事、上海中医妇科分会主任委员、中华中医药学会妇科分会常委。师从全国妇科名家哈荔田教授和朱南孙教授，是全国第五批名老中医学术传承指导老师、海派朱氏妇科学术继承人，2012年成立胡国华上海市名中医工作室。擅长治疗妇科痛经、盆腔炎、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等病症。

胡国华在江东区明楼街道社区卫生服务中心成立了海派朱氏妇科流派传承基地宁波临床指导站，每月两次来该中心坐诊，求诊市民可拨打电话87375159预约。

各器官功能普遍下降

俗话说：“人过四十天过午。”这句话单从人体的生理变化而言，具有一定的道理。尤其是女性，承受了更重的生理负担。在进入中年乃至老年以后，身心健康也面临着更大的威胁和挑战。

女性平稳过渡更年期后，就进入了老年期，一般在60岁~65岁之间。老年期的到来，意味着身体将出现各种明显的变化。

随着卵巢功能的退化，生殖器官开始萎缩，全身各器官的功能普遍下降，整个机体都发生了退行性变化。阴道干涩、分泌物减少从而引发老年性阴道炎，会有疼痛的症状。雌激素分泌减少，脂肪代谢障碍导致皮肤脂肪减少或过多。黑色素合成减少使头发变白和脱落。内分泌的变化，使面部及手臂、手背等处出现老年斑。

由于食量减少及吸收功能差而发生营养不良，造成皮下组织脱水，皮下干燥、瘙痒、松驰和皱纹堆积。老年女性由于分解代谢增加，钙质补充不足，容易发生骨质疏松或骨质软化症，甚至腰腿酸痛。

特别提醒中老年女性，绝经一年后如果月经失而复“来”，一定要及时去医院就诊，因为这有可能是妇科肿瘤的信号。

在心理方面，有些老年人对生理方面的退化现象不能适应，感到悲观失望，有一种“夕阳无限好，只是近黄昏”的感叹，或被寿命不长的恐惧所压抑。

积极应对延缓衰老

事实上，衰老是不可抗拒的，但保持积极的态度，加强饮食和心理保健以及锻炼，可以推迟衰老过程，增强生命力。

女性在绝经之后，由于身体失去了雌激素的保护，要特别注意预防骨质疏松。最重要的是多吃含钙食物，也可以适当进补，何首乌、枸杞、制黄精是不错的选择，平时多喝豆浆。平时多晒太阳、户外运动2小时左右，但运动量要视个人体质而定，跳广场舞也是不错的选择。

有数据显示，妇女绝经后约有30%的人会发生老年性阴道炎，规律的性生活是有效的预防方法之一。性生活频率大概在1个月一次到2个月一次，可以防止阴道萎缩过快，起到湿润的效果。

要保持乐观精神，培养健康的心理。对生活要充满信心，尽量做到心胸开阔、无忧无虑，通过发挥自己知识、经验、技能，智力上的优势，寻找新的生活乐趣。可以根据身体条件和兴趣爱好，把生活安排得尽可能充实，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。

天气转凉，又是冬令进补的好时节。经过医生诊断为脾胃不足、肝火旺的体质，可以选择狗肉、羊肉等温性食物，但老年性阴道炎患者不宜。

体质一般、肠胃功能弱的，可以选择清淡的食物滋补。银耳、百合加冰糖煮汤，或莲子薏仁汤、椴树蜂蜜等都可以。值得一提的是，刚进入老年期时，不主张进补蜂王浆。蜂王浆含有类雌激素物质，过量食用会导致阴道出血。

现在有一种膏方比较流行，就是固元膏，主要成分为阿胶，建议购买时认准品牌。现在“三高”人群越来越多，食用具有化瘀功效的三七粉比较适宜。三七粉配天麻、当归，和鸡、鸭炖汤最佳。记者 陆麒雯 整理