雾霾天，勿晨练少开窗多喝水

杨 军：宁波市第一医院老年科主任、呼吸内科主任医师、宁波大学医学院兼职教授、浙江省医学会老年医学分会委员、浙江中西医结合老年分会常委、宁波医学会老年病学分会副主委。

雾霾来袭，选对口罩很重要。

从本周起，我市进入了灰霾高发季节，在这种天气里，如何才能保健养生呢？市民应该减少户外活动时间，雾天锻炼对身体的影响弊大于利。秋冬季节天气干燥，呼吸道疾病高发，再遇上霾天气，呼吸系统更容易被“侵犯”，中老年人、尤其是慢性呼吸道疾病患者一定要做好预防措施。

呼吸道最“受伤”

人就像一部精密的仪器，每一个结构都是适应环境的结果。我们的呼吸系统，天然地有着阻挡污染物的能力。不过，人体也处处存在漏洞，对于微小的颗粒物，呼吸系统的屏障就无能为力，而粒径在2.5微米以下的细颗粒物就可以畅通无阻进入呼吸系统。2.5微米以下的颗粒物，75%在肺泡内沉积。我们可以想象，眼睛里进了沙子，眼睛会发炎。呼吸系统的深处也是一个敏感的环境，细颗粒物作为异物长期停留在呼吸系统内，同样会让呼吸系统发炎。

PM2.5吸入人体后会除了直接进入支气管，刺激呼吸道，干扰肺部的气体交换，从而引发咳嗽、呼吸困难、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统的疾病外，还会导致心律不齐、非致命性心脏病等心血管方面的疾病。另外，它与身体中的血红蛋白相结合后，影响血液的输送，对患有贫血和血液循环障碍的病人来说，可能产生严重的后果，例如加重呼吸系统疾病，甚至引起充血性心力衰竭和冠状动脉等心脏疾病。

大气颗粒物中的多环芳烃与居民肺癌的发病率和死亡率相关。多环芳烃进入人体的过程中，细颗粒物扮演了“顺风车”的角色，也就是说，空气中细颗粒物越多，我们接触致癌物———多环芳烃的机会就越多。

外出归来及时清理

对于无孔不入的雾霾，虽然我们无法避免，但采取一定的措施，可以在一定程度上减轻PM2.5对身体的损害。

首先，大家应做到雾霾天出门戴好口罩，防止毒雾由口鼻侵入肺部，针对这些身型微小的颗粒，应佩戴专用的PM2.5口罩或者N95防尘口罩；其次，注意个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。进入室内后，就要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM2.5对人体的危害。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔；再者，科学生活、饮食清淡，建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品；还要尽量减少吸烟或者不吸烟。烟雾中有大量的PM2.5，会对人体有着直接和间接的危害。如果无法阻止周边的人吸烟，那么应该尽量远离烟雾。

开窗通风挂条湿毛巾

很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢？可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。开窗时挂条湿毛巾每天起床后开窗换气，在雾霾天可以试试将一条毛巾或浴巾打湿，垂挂在纱窗上，尽量能够完整覆盖，过滤进入室内的空气内多放几盆绿植帮助净化空气，如芦荟、吊兰、绿萝等；开车先开窗，可以选择在空气环境稍好，或者车速较快、车辆较少时，开窗通风一段时间，再关窗开空调。

很多老年人都有晨练的习惯，我要特别提醒，雾霾天不宜外出进行晨练，避开大雾时段，选择绿色植被较多的地方，如公园、市郊等，或者室内锻炼。对于有基础疾病、尤其是呼吸系统、心血管疾病、糖尿病等免疫力低下的老人，更要注意避免晨练，否则可能诱发病情。

由于雾霾天光线弱及气压低，会对人们的心理健康产生重大影响。所以，一定要调节好情绪，保持愉悦乐观的心态，可以多听听音乐、找朋友多聊聊天等。

记者 鲍云洁 整理