怎样告别“宅老族”？ 专家建议：不妨提早规划晚年生活

“出门一把锁，回家一盏灯”已经成为越来越多老人的生活写照。近日，记者在社区采访发现，不少独居老人看似规律的生活背后，其实难掩深深孤独。随着家里第三代成年，他们从子女的生活中剥离出去后，社交圈越来越小，越来越多的老人选择宅在家中。

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社区里的“宅老族”

李女士67岁，老伴10多年前就走了。2年前她卖掉了鄞州的一套大房子，原因是太高，上下楼不方便，搬到了江东的一处公寓。

她有两个女儿，一个在国外，几年难得见一次。小女儿留在了宁波，成家多年，外孙也上初中了。自从外孙不再需要接送后，她就从女儿家里搬了出来。“不是女儿不孝顺，我现在还能动，搬出来住自在些。”

在外人看来，李女士的生活相当有规律：她每天5点半起床，吃高血压药，出门早锻炼，顺便带点小菜回来。吃完早饭，洗衣服，之后看会电视，或听会儿广播。

午饭是早上吃剩的粥，如果没有，就煮点面条，能简则简。饭后看看电视再午睡。再醒来后，有时去公园溜达一下，有时看会书，有时就呆在屋里，等着晚饭时分的到来。晚饭后，看电视到8点，洗漱上床。

这个家，只有女儿带着女婿、外孙回来时，才会热闹几分。

下午时光最难熬

李女士没啥兴趣爱好，几年前，她还喜欢上网打打牌，这一两年视力退化得比较快，颈椎病也严重了，已吃不消长时间坐在电脑前。她不爱逛街，不跳广场舞，没有社交活动。偶尔社区干部上门，对于不擅交际的她而言，那种工作性质的探望也几乎成了一种负担。

“不怪她们，毕竟社区干部要面对的人也多。”

“老朋友有的隔得远，有的行动不方便，也有的像我一样，不大爱出门。”

“你问我为什么不出去旅游，人年纪大了，顾虑就多，病了怎么办，伤了怎么办，出了任何状况，对子女都是负担，人老了，不可能像年轻人那样说走就走。”

午睡后的下午时光，是李女士一天中最难熬的。有时她独自呆坐在客厅里，听着墙上的时钟滴答滴答地走动，就觉得生命在一秒一秒离她远去。

老年生活也需提前规划

近年来，“宅老”引发的风险正被越来越多的人关注，不少老人也开始寻求心理上的帮助。

宁波蓝泓心理健康咨询中心去年的一次统计发现，因为过于“宅老”寻求心理帮助的咨询人次，去年比前年增加了18.5％。“很多老人被子女哄着过来后，本来预定的咨询时间在1～2小时，可一讲讲3个小时都收不住。”宁波蓝泓心理健康咨询中心主任周敏明说，他们不是没话，实在是平时陪他们说话的人太少了。

“宅老”不仅带来心理上的问题，亦容易引发身体上的毛病，英国一项研究表明，孤独会对免疫系统和心血管系统造成负面影响，与抑郁症关系密切。

周敏明说，如何避免“宅老”，其实老年人从退休之初就可以做起。退休后首先要调整好自己的心态，要正视老年生活，有一个乐观的态度。同时也应该意识到，60岁之后不再为工作，为子女所困，等于得到了人生的又一次自由。这时可以重新规划，比如上老年大学，培养兴趣爱好，找到适合自己的生活方式。没事时，还可以多到子女家里走走，住几天，享受下天伦之乐。

作为子女，整天陪着父母是不现实的，最好是帮父母找到让他快乐健康的渠道，在这个过程要对父母有耐心，不嫌弃。和父母不在一起时，打打电话、买买东西，过节探望探望，也是必要的。记 者胡 珊