老年人们须注意 锻炼要等太阳升起

12月7日晚上，一名70岁左右的老大妈在余姚富巷社区的公园里跳佳木斯舞时，突然倒地晕厥。经医护人员全力抢救，老人最终还是没能醒过来。老人倒地，很有可能是因为天寒诱发心血管疾病所致。眼下，冷空气一波接一波，对那些有锻炼习惯的老人来说，无疑是个考验：不锻炼自然是不行的，如何才能更安全地锻炼呢？

为此，记者请教了宁波市第二医院心内科主任医师冯海明。冯海明表示，进入冬季，尤其是早晚气温偏低，而人体在低温状态下，血管收缩，血压上升，心脏负荷增加，大大增加心脏病等心血管疾病的发病风险。天冷之后，人体的活动量也相应减少，当活动量突然增加，心脏负荷增加，全身血液心血管循环超过负荷，容易引起心脏性猝死。

除了早晚锻炼，对于早晚习惯外出的老人而言，路上发病也是一个巨大风险。不止如此，起床过快、过猛，也同样容易诱发心血管疾病，严重者还可能导致心肌梗死。“老人应该适当调整锻炼时间，应该在白天有太阳的时候进行适当的运动。”冯海明说。对于那些确诊患有慢性心血管疾病的老人，冯海明建议，在早晚或寒冷天外出锻炼时，应随身携带救心丸等药物，在外出活动、锻炼时要有家人陪伴。

相较于其他季节，冬季在锻炼时要特别注意适量。锻炼开始前，要先做准备活动；在锻炼过程中，不要迎风呼吸，避免冷空气对呼吸、消化等器官造成不良刺激；在运动时，动作幅度要柔缓；不要因为怕冷、怕感冒而戴着口罩锻炼，口罩把鼻子挡住，会阻碍运动时呼吸的进行，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

“一旦运动中出现胸闷、气短、头晕、恶心或其他身体不适反应，应逐渐停止运动。”冯海明特别强调，“结束运动时，一定要慢慢停下来，不要一下子停下、坐下，避免机体急停而导致的意外。”

“说实话，类似这种突发性的心血管疾病，院外抢救成功的概率比较低。一旦在锻炼时，发现身边有人异常情况，不要对患者做人工呼吸，而是应该迅速让其平躺，对其做胸外按压，同时拨打120，寻求专业的急救帮助。”冯海明说。

记 者 石承承

实习生 乐骁立