灰霾天市民该怎么防护？开窗锻炼饮食都有讲究

在灰霾天里，有市民戴着口罩、眼罩出行。 记者 许天长 摄

入冬以来，灰霾天气频频来袭，因污染天气出现不适的市民不在少数。这种情况下，市民们该怎么防护，还要不要开窗，晨练、夜跑、广场舞之类的运动项目还能继续吗？记者就此咨询了相关专家。

市二院呼吸内科主任医师赵伟和说，早晨太阳出来前以及晚上七八点以后，灰霾相对较重，这两个时间段不建议大家出门锻炼。同时，跑步、打球、广场舞等相对激烈的运动最好避免，人在剧烈运动时耗氧量增加，呼吸加快，会吸入更多的有害颗粒物。污染严重的时候可以改在室内锻炼，同时可使用空气净化器。

宁大附院呼吸内科主任医师邓在春说，一天里要保证一两个小时的开窗通风时间。时间最好选择太阳出来、中午前后或起风的时候。因为在有对流的情况下，ＰＭ２．５对人体的影响会相对小一些。

灰霾天出门则要做好防护，最好的方法就是戴口罩。相较市面上流行的卡通口罩、羽绒口罩，还是样子比较老式的纱布口罩防护效果最好。邓在春说，８到１６层的纱布口罩，可以阻挡扬尘以及空气中一些较大的颗粒物，在一定程度上保护呼吸道。这种口罩，在药房里很容易买到。当然，无论使用哪种口罩，都要勤洗勤换，纱布口罩一天一洗为宜。

市中医院呼吸内科主任中医师洪波表示，在灰霾天里，当灰霾来袭，尽量减少外出，尤其是老年人和儿童，一般人群也应避免大运动量户外活动。有锻炼习惯的老年人应该适当停止户外运动，可将锻炼推迟到下午，或者室外改为室内。普通人群可以多吃些百合、木耳等清补益肺的食材，多喝水、多吃蔬菜瓜果。老人和孩子更要注意保暖，避免感冒。□宁波晚报 记者 童程红