老人冬春健身有技巧 要提前做好预热

中国宁波网讯（宁波日报记者林海）宁波城市学院梁久学教授日前在给社区居民作“科学健身”讲座时表示，近期“倒春寒”现象明显，气温较低，中老年朋友在健身锻炼时需要多加注意，提前做好预热，谨防各种运动伤害。

梁教授在海曙区西门街道居家养老互助中心的宁波“新常态健身园”体育志愿服务活动中指出，冬季锻炼时人们容易发生脑血栓等现象，需要做好充分的准备活动，让身体有个适应过程。如果城市空气质量不好，最好等日出以后再外出锻炼。

梁教授特别提醒，冬季进行冬泳等锻炼后，洗热水澡时切忌马上用热水冲淋头部，“这样做发生脑血栓导致死亡的事例并不少见。”原因是，运动时大量血液集中在心脏等部位，大脑处于相对缺血的状态，如果快速用热水冲头，大脑血液快速充盈，容易出现毛细血管堵塞和破裂等情况。他表示，冬季要多用热水泡脚，通过给脚底这个“人体第二心脏”加温，使积压在脚底的血液顺利返回心脏和身体各个部位，增强身体活性，调节人体的内分泌系统。冬天锻炼前后，摩擦风池穴可以起到养生保健作用。

梁教授还推荐说，白菜萝卜有助于增强心血管弹性，爱好锻炼的人平时可以多吃一些，同时应少吃肉类。