“微信运动”拼步数，狂走还需量力行

　　晒自拍、晒娃、晒美食……如今，朋友圈又多了一门火热的晒法——晒步数。顾名思义，晒步数就是把每天走路运动的步数或是路径通过网络、手机平台“晒”出来，还形成了一个“晒步排行榜”。

　　除了一些手机APP里下载的运动软件，还有微信里的“微信运动”公众号，都成了人们计算步数的重要“法宝”，而微信朋友圈则成为他们晒步数的主要渠道。

　　　微信运动因引入了社交机制备受推崇

　　前阵子，智能手环还很流行，但因价格较高让很多人望而却步。如今，随着微信运动、咕咚、乐动力、Nike+等多款手机计步软件的兴起，简洁又方便的计步方式得到众人的喜爱。“微信运动”引入社交机制后，因互动起来比较方便，备受推崇。

　　“微信运动”是腾讯微信旗下的一个公众号，关注之后，在手机网络连接畅通的情况下，会自动计步。同时，“微信运动”引入了社交机制，所有关注该账号的联系人都会自动加入到排行榜中PK一番，支持好友间相互点赞。如果有人拿了第一名，那么排行榜的背景将被替换为第一名用户设置的封面图，让人顿生成就感。

　　　为了摘得榜首，各种奇葩的计步数方式出现

　　一个月前，记者也关注了此公众号，排行榜里的成员从开始的10余名发展至今已有四五十名了，能排上第一位的，一般都在一万步以上。记者通过连续三日的实践发现，要达到上万步数，每天至少要走两个小时以上的路。

　　在我区一家事业单位上班的陶小姐告诉记者，她有个朋友是某银行的员工，上班期间大多数时间都是坐在办公室里的，却能多次占据微信“晒步排行榜”的榜首。“原来，她一直拿着手机在甩，走路也在甩，吃饭也在甩，一有空就甩，只为登上榜首。”陶小姐说。

　　最近，网上也出现了各种奇葩的刷步数方式，有在遛狗时把手机绑在宠物身上的；有在车间上班时，把手机挂在机器上甩动的……对于这些奇葩的“招数”，有网友调侃道：“微信运动排名榜又不是琅琊榜，也真是够拼的。”

　　　骨科专家建议，走路不该追求速度、步数和公里数，以免引起关节劳损

　　记者采访了10余位经常晒步数的朋友发现，如果一天跑步、走路步数在1万步到~1.5万步之间，感觉还好，但是超过1.5万步，第二天小腿会有不同程度的酸疼感。“人家跑马拉松的，一天还要锻炼一二十公里呢，1.5万步也就6公里左右，而且我也是每天都在锻炼，步数也是在慢慢增加的，为什么就会不舒服呢。”经常夜跑的陈亮对记者表达了自己的疑虑。那锻炼步数，到底走多少步才是最好的呢？

　　就此，记者采访了我区一家健身中心的教练宗海燕。她告诉记者，每个人的身体素质不一样，如果盲目增加运动量的话，不仅不能起到健身的作用，还会损害到个人的身体健康。健身方式有很多，而快走只是其中的一种有氧运动，想要身体素质更好更强，光走路是不够的，还需要去做一些其他的运动。

　　对于此种现象，记者还采访了区人民医院骨科副主任郭剑。他告诉记者，走路本身是一种很好的有氧运动方式，适合绝大多数人。但是如果一味追求在多少时间内，走多少步数，走多少公里，就有过度锻炼的可能，长期以往肯定会对下肢关节(尤其膝关节)造成损伤，出现关节滑膜炎甚至关节腔内出现积水、积液，严重者会出现软骨磨损、骨质增生等骨关节炎的情况和关节胀痛等症状。在骨科门诊，每天都能遇到几位因为过度走路而出现膝盖肿胀、酸疼的患者，一检查，发现他们的关节已经有不同程度的损伤。

　　“走路锻炼时，应该保持匀速，比自己平时走路稍快就行，以个人感觉舒适度为准。无心肺功能异常的常人走路时，每分钟心率以100次左右为宜，如果感到气喘吁吁了，说明已经不是单纯有氧运动了。”郭剑表示，很多市民在走路锻炼时，一走就走上一两个小时，但他认为，每天单次走的距离因人而异，虽没有定值，但还是建议在5公里左右为宜，尤其上了年纪的人，适度最好。

　　另外，郭剑提醒，走路锻炼时，应该穿舒适的鞋子，最好是软底鞋、慢跑鞋；选择平坦的道路，可有效缓冲下肢关节的冲撞，减少关节磨损。