52岁张女士3个月减12.5公斤 这些经验您不妨试试

　　52岁的张女士原来体重是97.5公斤，那一身肥肉怎么也甩不掉，这令她非常苦恼。

　　今年7月，她参加了市第一医院设立的肥胖俱乐部，在医生指导下调整饮食和生活习惯。3个月下来，她体重减少了12.5公斤，胆固醇、高血脂等症状也缓解了。

　　昨天，市第一医院肥胖俱乐部公布了一期学员的减重成绩单：

　　第一组14名成员，共减重62.8公斤，平均每人减重4.5公斤，第一名减重10.1公斤；第二组16名成员，共减重68.3公斤，平均每人减重4.3公斤，第一名减重10.5公斤；第三组17名成员，共减重130.1公斤，平均每人减重7.65公斤，第一名减重14.9公斤。

　　他们是怎样做到的呢？

　　秘诀

　　个性化食谱＋适度锻炼

　　张女士减肥成功的最大法宝是医生给她制定的食谱。

　　张女士说，她以前她吃东西没有节制，花生米、红糖桂圆蛋、烤肉什么的，想吃多少就吃多少。

　　她也曾多次尝试减肥，节食、运动、针灸、按摩……但要么不起作用，要么很快反弹回来，没有一次是成功的。

　　市第一医院营养膳食科、国家营养师刘佳宁说，张女士体内的惰性脂肪含量较高，一些惰性脂肪还包裹着肝部，形成脂肪肝，造成肝脏代谢功能下降，因此单纯通过运动和节食是很难减掉的，针灸和按摩的原理也是通过抑制饥饿感来达到节食的效果，因此对张女士的效果也不是太明显。

　　惰性脂肪含量高的人除了运动和饮食控制，更重要的是调整生活方式，以及严格控制糖分摄入。因此她为张女士制定了个性化的食谱，并配合每天适当的运动，以达到瘦身效果。

　　如今，张女士把每天的食物称好量，分好份数，蛋白质、纤维素、糖类等按份额进食；同时，她现在每天都快走一个小时，把心率提升到医生要求的范围。

　　在她的影响下，亲友们也逐步建立良好的生活习惯，儿子瘦了5公斤，表妹和弟弟分别瘦了2.5公斤和4公斤。

　　知识

　　体重多少才算肥胖？

　　今年6月30日出炉的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》中显示，我国居民膳食结构有所改变，平均膳食脂肪功能比超过30%，使得人群超重或者肥胖的问题日益凸显，全国18岁以上成人的超重率达到30.1%。

　　市第一医院内分泌科主任励丽说，肥胖的诊断标准是体重除以身高的平方(BMI)，如果BMI正常数值在19～24.9之间，低于或高于该数值属于偏瘦或肥胖。一般来说，体重指数超过25但不超过35的单纯性肥胖初期患者不建议使用药物或手术，只需要按照量身打造的饮食表和运动计划，就可以达到减肥目标；而体重指数超过35，或者是合并糖尿病的肥胖病人，就建议采取“袖状胃切除”和“胃转流手术”手术、也就是通过减少胃容量的方式来治疗。

　　肥胖也是一种病

　　“肥胖不仅影响形体美观，更严重的是容易引起多种并发症，目前肥胖已经被医学上确定为一种慢性代谢疾病，同时可能会带来许多慢性并发症，然而在中国，很多人甚至不知道肥胖也是一种疾病！”第一医院胃肠外科主任严志龙说。

　　脂肪细胞会分泌发炎因子，使身体处于慢性发炎的恶性循环，让全身器官组织受到慢性伤害，从而引发糖尿病、高血压、高血脂、代谢症候群、心血管疾病、脑血管疾病、脂肪肝、慢性肾脏病、退化性关节炎、不孕，甚至癌症等并发症。

　　有关数据统计，肥胖者患心脏病的风险是正常人群的1.5倍，患糖尿病、高血压的几率更是比正常人群高出了5倍以上。

　　观点

　　减得太快危害大“老来瘦”要适度

　　记者发现，俱乐部成员的减肥速度都不快，和市面上“7天瘦5公斤”之类的广告还是有很大差距的。

　　“慢减肥才科学，临床上也建议患者不要减得太快，每月最多减重别超过5公斤为好。现在市面上各种减肥机构打着快速减重的旗号，实际上并不科学，因为减肥的速度太快会导致肌肉流失过多，从而导致免疫功能下降，也容易反弹。”刘佳宁说。

　　“很多未婚女性爱美心切，往往一开口就是‘我要减多少多少斤’，恨不得立即变成纸片人，这是非常不好的，减肥速度过快容易导致内分泌紊乱，尤其是女性，甚至影响到今后的生育能力。”市中医院代谢肥胖门诊范佳莹主治医师说。

　　“不仅是年轻人，如今随着老年减肥患者越来越多，一些老年人也会提出迅速减肥的要求，其实，这类人群我们更加不提倡快速减肥，也不提倡减得太多，过快或过瘦都会导致肌肉流失过多，从而引起营养不良或骨质疏松等问题，我们建议老年人把BMI指数控制在22～23左右，不能低于20，‘老来瘦’绝不是越瘦越好！”范佳莹说。

　　记者鲍云洁 通讯员赵冠菁 刘扬