白日频繁小睡不利夜间睡眠 医生提醒：可适度午睡

很多体弱或大病初愈的市民都会下意识地选择长期卧床作为休养方式，想以充足的睡眠来养生，但这并不一定正确。最好还是劳逸结合，活动和睡眠时间都应适度，“睡眠是人体的一种自我修复方式，但是过多、过于频繁的睡眠并不利于身体健康。”

很多市民都有一种误区，认为睡得越多，精神就越好，对身体也就越好，事实并不是如此，“前段时间看到一个研究结论，每日睡眠时间保持在7.5小时的人寿命最长。”邹医生表示，“一个人，除了儿童外，每天的睡眠时间通常在7-8个小时(少数人的睡眠需求不同)。如果白日睡得多了，往往晚间就难以入睡，长此以往，会打乱睡眠节奏，对于原本睡眠基础就弱的人群，容易出现失眠症状。”

“不少人都有睡回笼觉的习惯，但往往睡得时间越久，就越觉得疲惫，所以睡眠一定要把握好度。如果白天时常犯困，可尝试运动或者饮用一些茶品、咖啡等来提神(晚上或睡前不适合，对于茶咖啡特别敏感的也不适合)，并在午休期间稍作休息，当然这个午睡要适度。”邹医生解释，午觉一般是在下午12点至15点，这段时间刚吃完午饭不久，睡意朦胧，容易入睡。在此期间小睡20分钟左右，不仅能让运作一上午的大脑得到良好的休息，而且能让下午精力充沛。如果睡不着，可以闭目养神，也能起到一定的效果。

此外，午睡的时间不能太长，最好在半小时之内，否则，日间睡眠时间过长，会影响人体在夜间的睡眠需求，导致入睡推迟，打乱平常的睡眠节律而引起失眠。至于睡眠姿势，邹医生建议，容易失眠的人，午休最好不要采用卧姿，“这样太舒服，不容易控制睡眠时间，最好是坐在椅子上，头倚在后座上，伸展膝盖，将脚放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，趴在桌上也可以。”■记者 冯梦苓 通讯员 沈燕