慈溪新闻网讯 天气越来越冷，很多人都出现了赖床的习惯，即使醒着也要在暖暖的被窝里呆一会儿。但这种舒服的习惯却不利于睡眠，尤其是对于睡眠基础不好的人。“从医者的角度来说，建议市民如果不睡觉，就不要呆在床上。”邹医生表示，如果躺在床上看电视或者玩手机，都会在一定程度上增加大脑的兴奋性，会让人变得越加兴奋，导致难以入睡。

“这样长期以往，会形成条件反射，一上床大脑就开始兴奋，就像人看到美食就会自动分泌胃液、流口水一样。”邹医生解释，床是专门用作休息睡觉的，如果看到床就大脑兴奋，那就适得其反了。睡眠质量越差的人越容易形成这样的条件反射，所以床只用来睡觉。如果需要看书、看电视、玩手游等等，应该到卧室以外的地方，如客厅、书房。

而且手机、电视屏幕发出的光亮对着眼睛，会影响人体的生物钟，推延了褪黑素的分泌高峰，导致睡眠时间往后推延。另外，躺在床上看电视手机不仅会影响到睡眠，而且还会影响到肩颈脊椎。

“躺在床上，机体运动量不足，也不利于睡眠，你看，体力劳动者每天做这么多工作，消耗这么多的体力，晚上的睡眠质量就很好，除非是机体疾病引起的失眠，否则很少会出现睡眠问题。”邹医生说，“现在有些人有这样的认识误区，认为自己晚上没睡好，这样对身体不好，于是在白天，哪怕睡不着觉，也躺在床上休息，这样反而更加不利于晚上的睡眠”，“除了大病初愈，医嘱需要病人卧床休养外，到了该起床的时候就必须起床，哪怕晚上没有睡好！”

“古人说的‘食不言寝不语’还是有一定的道理的，市民上床后就应该调整状态进入睡眠，不要分心别的事情。”邹医生表示，一般情况下，15-30分钟内就能进入深度睡眠，如果躺床上后半小时没能入睡，建议起床，离开卧室，去做一些别的事情，“不要一直躺在床上熬时间，等有了睡意再去上床睡觉，这样反而更容易入睡。”■记者 冯梦苓 通讯员 沈燕

编辑： 郭静