至此，西北风开始成为常客，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。古代将小雪节气分为三候："一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。"此时，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，万物失去生机，大地一片枯黄色，天地闭塞。
迎冬小雪至，
应节晚虹藏。
—《虹藏不见》—
▎小雪养生
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记"养藏"阳气，为第二年春天做准备。
早睡晚起
人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
注意衣着
太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
脚部保暖
坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，提高机体免疫力和抗寒能力。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
调节情绪
随着冬季到来，有一些人开始出现情绪低落的情况。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳。
适度运动
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。
注意通风
人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
预防中风
老年人由于自体衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称"中风"。老年人要保持心态平和，吃好睡好。如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。
缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为"小中风"。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。
小妙招
懒人伸腰，提神醒脑。
冬天工作的时候，若是感到疲劳，有一个方法可以帮助你缓解：可以起身将椅子向后挪一挪，双腿向前伸直，脚尖向着自己的方向回勾，脚跟着地。同时，双手十指交又扣住，手心向上翻转，伸直手臂，将手臂尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉长的感觉。
保持这个姿势呼吸5~10次，然后缓缓放下，身体恢复轻松，伸直双腿，脚尖向内勾，这项运动做起来非常简单，但是能明显缓解冬季疲劳，不用花费太多时间和精力，却能达到喜人的效果。除了这个方法之外，梳头和散步也是不错的缓解疲劳的方式。
▎养生吃法
对正常人来说，应当遵循"秋冬养阴"，"无扰乎阳"的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，多食清火降气食物。
这个节气里应当多吃白菜、白萝卜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清热降气、消食。也可适当多吃些苦味食物。苦味物质有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。还可以喝些汤羹：大骨冬瓜汤、枸杞鸡汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。
气温下降，一些人喜欢吃火锅等辛辣食物，这些都容易让人产生"内火"，也就是人们常说的"上火"。口腔溃疡、口干舌燥、脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是"内火"的表现。此外，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热，而外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去。因此冬季保暖不应太过，如果暖气温度过高，人们外出穿得又过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火。
吃火锅如何不上火
1、选择清淡的汤底，可以让入有清燥或降火的食材，如莲子、生姜甘蔗等。在吃肉时搭配一点萝卜，不但不会上火，还会起到很好的营养滋补作用。甘蔗味甘性寒，生吃可清热解毒、生津止渴。与羊肉等一起煮，还能去除膻味，中和其燥热之气。
2、吃肉不可过多，过多易生痰上火。
3、吃完火锅后可以喝绿茶、甘蔗水去腻降火。
4、通过凉性的食材帮助身体恢复阴阳平衡。梨、柚子等凉性的水果可以帮助润肺降燥，也可以帮助降火化痰。
5、火锅后多补水。火锅后多主动喝水，可清除进食过程中的肥腻，中和燥热之气。
(养生指导专家：杭州市红十字会医院脑病中心副主任欧阳侃)
原标题：迎冬小雪至 养生要注意七个方面
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