中国宁波网记者蒋炜宁 通讯员闻晓明
中高考临近，在这个关键时刻，作为家长，如何协助孩子做好备考工作？如何帮助孩子疏解压力？如何帮助孩子调整心情？北仑区教育局中小学心理健康教育指导中心这份“助考秘笈”请家长查收！
“五好”父母为中高考加油
一、做“贴心”好父母，营造良好的家庭氛围
在重大的社会生活事件中，每个人都需要支持系统，而家人尤其是父母是这个支持系统中的中坚力量。有研究表明，孩子的应考状态和家庭气氛之间有很大关系。对于要参加中、高考的孩子们来讲，平稳和睦的家庭气氛，是父母能给孩子最有力的支持。
如果父母需要对孩子进行严厉的批评、教育，最好不要在中高考前，以免发生强烈的冲突，影响到孩子的心理状态。父母要耐心和孩子沟通，帮助他们相对平稳地度过这个时期后，再进行事后的引导和教育。
二、做“知心”好父母，关注孩子真实的情绪状态
在考前心理辅导当中，最担心的一类孩子是表面上看很淡定，很积极乐观，但是内心却是极其压抑、苦恼、失望的孩子，其实TA内心压力非常大，却一直跟老师、父母讲，我没有问题，不用担心。这些消极情绪聚集在一起，很容易产生问题。因此，作为父母一定要知道孩子内心真实的感受是什么？要确定这个孩子是真正的积极乐观的品性，还是过度压抑。有的孩子考前遇到烦心事会比较消极，一言不合就会发脾气，会哭，父母们要理解，孩子能在最亲密和信赖的人面前把真实的情绪表达出来，其实也是对内心压力的一种疏导和自我调节。
此时，作为父母最棒的做法，正如一位父亲曾对他的孩子所说：“之前对你那么严格的要求，就是希望你将来能有更广阔的发展空间，能够更自由地过上你想要的生活。现在，爸妈知道你已拼尽全力，你要相信，无论你考出什么样的成绩，爸妈都支持你，都会陪伴你在新的起点一起加油。无论如何，爸妈都在你身边。”
如果父母在孩子面临人生重大转折点的时候，父母能够以这样的一种状态，陪伴在他们身边，会让孩子卸下重担，轻装上阵，也会进一步提升和修复亲子关系。
三、做“暖心”好父母，学会精力管理、适当放松
人生不是一场持续奔跑的马拉松，而是一系列的短跑接力。只有给生命留出休整时间，我们才能在重大时刻全力以赴。父母误以为孩子能一直保持充沛的精力：在学校、在家里都精力充沛。然而事实是：精力会消耗和枯竭，只有不断补充，才能恢复充沛状态。
孩子备考的过程中，理想状态是逐渐进入巅峰状态，真实状态是期间会在倦怠和巅峰之间波动。如果家长不停关注孩子的学习成绩，督促加班加点，孩子有可能留在倦怠区，精力不断衰退、萎缩；更有可能进入应激区，在精力高涨的同时充满愤怒、焦虑和怨恨等消极情绪。因此，懂得精力管理的父母，会引导孩子有节奏地在巅峰状态和休整状态间切换。当孩子带着倦怠的身心回到家里，家长要做的不是继续施压将孩子驱赶到应激区或倦怠区，而是帮助孩子“适当”放松，进入休整区，避免因为精力倦怠以及脑疲劳带来的对知识提取过程的干扰。
所谓“适当”放松，指的是既要符合科学规律，还要考虑孩子们的个体差异。 比如聊天是放松当中最常用的方式，家长会因此有意增加和孩子之间的交流，但是孩子不愿意多说话，就不要强求。“适宜”的方式除了有效的、积极的聊天，还可以选择其他方式。基本原则有二：一个是保证安全；一个是刺激强度不高。要注意，过于激烈的运动并不适合，容易受伤，还可能过度透支体能，干扰考试过程中知识提取的速度和精确度。散步、有氧操、听音乐、看杂志、浏览新闻，都是很好的放松方式。
四、做“慧心”好父母，懂得最好的应考状态是“一切如常”
“一切如常”是如日常状态，学习节奏、生活习惯、作息时间、饮食风格等等都不要有太大改变，保持一种平稳的状态就好。尤其是考试期间不要询问与考试发挥相关的问题。孩子参加中高考，整个大家庭的成员都会关注，爷爷奶奶，外公外婆还有其他的亲戚朋友都会关心询问学习怎么样，这很可能让孩子们心烦，所以父母要尽可能切断这样一些好心的干扰。
在考试过程当中，不要对答案，不预设分数，学科优势与否的想法暂且放到一边，先把考试完成再说。走出考场，不参与任何讨论，直接回家休息。
建议孩子们不要主动去问其他同学对考试的感受。有些孩子自己会说关于考试的一些情况，比如哪道题答错了，哪个知识点不确定，还要看书对答案。孩子说或者做什么的时候，我们就听着，或者看着，最好的反馈方式是不评价，只鼓励，帮助孩子们顺利地将注意力从上一科考试转移到下一科的考试科目当中去。
五、做“细心”好父母，察觉孩子的真实需要
细心的父母，往往会在考试前夕询问孩子：“你需要爸妈提供什么样的支持和帮助？”孩子也许不会有明确的要求，但TA的内心会这样想：
我需要的不是一个道理，而是一个拥抱。
我需要的不是一个讥讽，而是一个鼓励。
我需要的不是一个警告，而是一个建议。
我需要的不是一个指挥，而是一个队友。
送给父母及考生八句心理话
1.不只你一个人焦虑
高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
2.健康饮食，规律作息，适度运动
其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
3.正常交往，多与同学或其他考生沟通
在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
4.父母平静从容胜过千言万语
父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
5.睡眠永远是人的本能
万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
6.顺应自己的情绪
如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
7.掌握一项“放松”的技巧
当你感受到紧张、焦虑时，可以试着尝试以下具体方法：
找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；
用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；
重复10-15分钟，直到你再次感到平静。
每天练习1-2次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。
8.必要时果断向专业人员求助
如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，要第一时间向专业人员求助。
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