因为担心自己患上肺炎，每天不断给自己测体温的女士；
觉得家里四处都有病毒，每天不停用酒精擦拭所有物品的大妈；
一看到疫情有变化，确诊患者数字在增长，就觉得胸闷不舒服的老人……
随着冠肺疫情防控措施不断升级，公众的紧张焦虑情绪也开始悄然滋长，不管是寂静的小区里夜幕下的吼声，还是遇到陌生人紧张焦虑的目光，都透露出公众心理承受的压力在不断攀升。
遇到“肺炎焦虑”该怎么办？每天蜗居在家，大家该如何保持健康的心态？记者采访了多位宁波心理专家，请他们给出最实用的心理处方。
30岁女士在家不停测体温
每当紧张她体温就会升高一点
从1月25日开始，宁波市康宁医院开通了免费心理咨询热线，为公众纾解紧张焦虑情绪提供免费咨询。
“药店买不到口罩了，好焦虑！”
“我们邻居被隔离了，好怕！”
“天哪，我咳嗽了，是不是感染了肺炎，好恐怖！”
“各种疫情信息扑面而来，好烦！”……
自热线开通以来，不少咨询和新冠肺炎疫情有关，其中主要问题有焦虑、恐慌、睡眠问题、抑郁情绪及愤怒情绪等。
“让我印象最深的是一位30岁的女士，她自从疫情发生以来每天都在家里，没有出门，也没有和外人接触过。看着疫情不断进展，她非常担心自己的身体状况。”宁波市康宁医院心理咨询师禹海航告诉记者，这位女士打进电话的时候无比焦虑，她说自己每天会不停地测体温，如果体温低于37摄氏度还好，一旦发现自己的体温超过37摄氏度或是接近这个温度，她就感到很担心，觉得自己可能是得了新冠肺炎了。
就这样，这种紧张焦虑的情绪困扰着她，使得她吃不好，睡不好。由于每天反复测体温，她也发现了一个规律，每当自己感到紧张焦虑的时候，体温就会比平时高一点，人放松下来就会低一些。虽然明白了自己的体温变化和情绪有关，但她还是不能释怀。
“这位女士就是一位典型的由于肺炎疫情导致焦虑情绪的患者，她没有去过外地，也没有和外地人接触过，患上冠肺的概率很低，但她还是陷入自己的情绪中不可自拔。”禹海航医生告诉记者，过度紧张不但影响心理健康，还会引起躯体症状，像这位女士的体温反复升高，就是因为紧张焦虑情绪引起的。
想着疫情连续3天睡不着觉
类似的症状在非典时期也出现过
受疫情影响，还有人出现的是睡眠的问题。3天前，宁波市康宁医院睡眠中医病房来了这样一位患者，他已经3天没有睡觉了。他说每次他躺下睡觉时，就感觉脑子非常的清醒，总有想不完的事情，整个人很紧张，不能放松，控制不住地反复看关于疫情的数据通报和相关新闻，总是想自己是不是在防护方面有所疏漏，担心自己可能感染等。
有意思的是，这位患者上一次出现类似的症状，是在2003年“非典”期间，当时他的睡眠有10来天都不好，后来在宁波市康宁医院经过治疗后，睡眠很快得到改善。
宁波市康宁医院睡眠中医病区敬攀副主任医师告诉记者，像这位患者这样的情况并不少见。由于整个春节在疫情的笼罩下，人人谈“肺炎”而色变。疫情来临之际，最先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数人在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。
然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠，甚至发展为抑郁症、焦虑症等，这样就需要寻求医生的帮助。
每隔一两个小时
就拿着酒精家里到处擦
肺炎疫情来袭，所有人的活动范围都受限，每天接收到各种有关疫情的信息，人们过多过少地都会出现一些紧张焦虑的情绪。
“春节期间，我们医院的心理门诊也遇到不少这样的患者，比如有位大妈总是不停地洗手，每隔十几分钟洗一次手，还总觉得家里到处是病毒，隔一两个小时就把家里用酒精擦一遍，弄得全家都是酒精的味道等。”宁波市第一医院党委书记、心理专家阮列敏说，今年春节很特别，因为疫情的关系，人们的生活都发生了变化，不能出去玩，不能走亲访友，只能宅在家里，所以难免会出现各种焦虑情绪。
“正常人面对疫情的消息产生紧张焦虑的情绪是难免的，也是正常的。适度的紧张焦虑情绪可以帮助大家提高警惕，做好个人防护。但如果紧张焦虑情绪过度，影响到了正常的生活，进而产生躯体症状就需要引起重视了。”阮列敏说，如今疫情防控的举措前所未有，一些心理承受能力弱的人，很难免受到影响，引起心理情绪的波动。她遇到一位老人，每天关注疫情信息，每当看到确诊人数上升，或是死亡人数上升，他立刻感到焦虑，马上就会出现躯体症状，比如心慌，吃不下饭、晚上睡不着等，最后只能到心理门诊求助。
遇上“肺炎焦虑”该怎么办？
专家开出心理处方
因为疫情导致的各种心理问题林林总总，疫情期间大家宅在家里，到底该如何保持心理健康，守住自己的心理防线？阮列敏书记给出了四条心理处方：
首先，每个人都要对疾病有科学的认知。
其次，要接纳自己的情绪，认识到这个时候有紧张焦虑情绪是正常的，有些不好的认知和情绪，要积极地去改变。
再次，在家要有正常的生活习惯，有正常的节奏，利用空余时间学习或是找到自己兴趣爱好，适当娱乐。
最后，适度宣泄情绪也很重要。
心理医生推荐两种自我放松法
肌肉放松
深呼吸。伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然后放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然后放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然后放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，然后放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。重复一次上述过程。
冥想放松
（可以来一段舒缓的背景音乐）深呼吸。请你闭上眼睛，想象自己来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。现在你感觉到更加的放松了，全力的呼吸着大自然清新的空气，享受这种暖洋洋的午后。
附：宁波各区县（市）心理援助热线
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