李居权在工作中。受访者供图
全力防控新冠肺炎之际，体育锻炼，尤其是“居家健身”受到了空前关注。那么，运动到底有没有用？要怎么锻炼才有用？对于这样的疑问，宁波体科所的医务科研工作者李居权向记者表示，每个问题都非常值得讨论，简而言之的回答是：运动肯定是好的，即使以往缺乏锻炼的人现在开始也不晚；但是大运动量的“突击健身”过犹不及，反而容易导致身体疲劳、抵抗力下降；运动应该循序渐进，现在最好的方式是居家健身，运动量则是微微出汗即可。
李居权是一名资深的体育运动队队医，有着为国家举重队、为奥运冠军做医疗保障的宝贵经历。近日来，面对疫情，他和宁波体科所的同伴们正在实行“体育+健康”小视频计划，计划推出一系列适合居家健身、燃脂运动的小视频，为宁波市民在家健身提供专业指导。
“每天做一个大家用得上的健身视频，这是当下我正在做的事情。”李居权透露，自己从大年初三就开始着手这项工作，并查阅了各类文献资料，“针对这次疫情，我选择首先从精神层面切入，让大家放松身心，先从心理层面走出逆境，反观生活的美好，并积极投身运动，让身体更健康。”
记者专门请李居权解答了几个问题：以前很少运动的人，现在锻炼有用吗？“突击健身”是不是可取？怎么样的运动量才是合适的？
“只要是科学地运动，肯定是会带来好处的。最简单地说，春节期间吃吃喝喝容易发胖，最近特殊时期多数时间宅在家里就更加需要动一动。另外，面对疫情，可能有些人会焦虑或者情绪低落，甚至害怕、抑郁，这时候你进行适当的运动，会让负面情绪得到释放，达到分散注意力、消除焦虑感、提高免疫力等效果。”李居权认为，即使以前没有运动健身习惯的人，从现在开始也不晚。
同时他也特别提醒，“突击健身”过犹不及。“对于以往没有健身习惯的人，建议从最基础的锻炼开始，比如多走路、做各种拉伸动作、做工间操等徒手操。”李居权向记者表示，“每个人的体质是不一样的，所以每个人适合的运动强度也不一样。打个比方：100米冲刺的距离很短，这对跑步运动员来说可以轻松完成，但是对体弱的人来说就不一定能冲下来。每个人的运动最好都建立在自己身体素质的基础上，假如对自己的身体机能没有评估过，那么最基本的原则就是循序渐进。”
有研究证明，如果平时没有运动习惯，突然大强度的运动会使呼吸道感染的风险增加。假设一个静坐少动的人的呼吸道感染风险是平均值，那么适当运动的人呼吸道感染的发生率会远低于平均值，但是突然大强度、大运动量训练的人，短时间内呼吸道感染的几率则会有大幅度的增加。
怎样才算是适量的运动？李居权说：“微微出汗，有一点累的感觉，但是短暂休息后就缓解，比如睡个午觉，这样的运动量就是适当的。”他建议那些还没有养成健身运动习惯的人，现在开始加入体育锻炼的行列，以后长时间保持规律运动，对提高免疫力一定是有帮助的。
“最近这段时间，很多人都在家里窝沙发、玩手机，如果你动起来，肯定会感觉人更精神、心情更好。对那些已经养成运动习惯的人来说，这段时间也需要适当的
居家健身来维持肌肉和韧带的良好状态，特别是有一些轻微运动损伤者，这段时间不方便去医院，也可以通过自我拉伸等方式来缓解和休养。”李居权称。
他还告诉记者，接下来几天时间里，自己打算录制《躺着为国家做贡献的同时，我们也可以躺着运动》《躺累了怎么办？全身拉伸动起来》《看剧刷手机导致颈椎病犯了，居家运动来保护我们的颈椎》《国家队队医教大家如何在家缓解腰痛不适》等一系列小视频。“希望能帮助到那些有需要的人。”李居权说。
宁波晚报记者戴斌 通讯员郑莹
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