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孩子看到疫情心慌焦虑咋办?宁波心理辅导专家教你几招
稿源: 中国宁波网   2020-02-12 18:35:00报料热线:81850000

【专题】宁波全力防控新型冠状病毒感染肺炎

  中国宁波网记者蒋炜宁 通讯员陆灵刚

  寒假以来,宁波市中小学心理辅导热线、各区县(市)中小学心理辅导热线、各中小学校心理辅导室热线上线,由我市中小学心理健康教育资深教师组成的专家团队投入热线服务。热线开通后接待了大量师生和家长来电,宁波市中小学心理健康教育指导中心办公室、宁波中学心理辅导中心分析整理了辅导案例,主要集中在以下五类问题:

  恐惧

  Q:家长该如何引导孩子正确认识疫情,避免孩子出现过度的心理恐慌?

  1.作为家长,首先要认识到面对疫情的恐惧惊慌,及其带来的退缩、逃避、注意力难以集中等行为,还有可能伴随的胸闷、腹泻、睡眠失调等身体症状(心理学称之为心理应激反应及其躯体化症状),这些都是正常、合理的心理反应,是我们人类在漫长的进化史中建立的生存机制,有利于我们更好地采取预防措施,保护自己的生命安全。家长应帮助孩子调整对疫情反应的认知,同时告知孩子建立良好的卫生习惯、尽可能不外出,尽量不接触到病原体,就能隔离病毒,让孩子安心。

  2.尽可能避免负向情绪源。父母要有选择性地把疫情信息告知孩子,但不要多。选择几个权威科学的视频、年龄小的可以用绘本跟孩子一起学习,了解科学的知识,减少恐慌。

  3.帮助孩子疏泄情绪。通过运动、画画、倾诉等行为宣泄不舒服的情绪;通过规划自己的生活及健康的学习、娱乐活动转移对负向情绪的关注;引导孩子思考“疫情”告诉我们什么?我们应该努力让自己成为什么样的人?以此升华情绪。

  惊慌

  Q:如果自己或家人罹患疑似“新冠肺炎”症状,该怎么做?

  1.戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗。

  2.在就医前,应该通知你的相关单位或人(包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。

  3.在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想,不要老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

  焦虑

  Q:网上看到很多关于这次疫情的信息,各种真假新闻令人紧张心慌,可是还是忍不住会去刷,导致心情越发焦虑。有什么办法可以减少这种焦虑呢?

  1.选择正规渠道获知信息。如央视新闻、人民日报,本地的如中国宁波网、宁波发布、甬派、甬上等发布的疫情信息;学习必要的科学的防疫知识,关注好单位、学校、社区等发来的通知。不看、不信未核实的负面信息,不受个别负面事件影响。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。

  2.给自己设置一个关注的频率。比如在一天中早晚两个时间段专门用来看关于这次疫情的信息,其余时间转移注意力去做其他应当做的事情,如家务、学习、锻炼、兴趣爱好等。如果你属于容易焦虑的人,建议适当与手机网络进行“隔离”。

  Q:有些家长特别是初三、高三学生的家长会有些焦虑,延迟开学,他们担心影响学习,特别是对于自觉性和规划性差的孩子,家长更有此担心。如何调整家长心态以及对孩子提供哪些有益的帮助?

  1、家长要先处理自己的焦虑情绪。家长的焦虑情绪,比如变得话多(唠叨)、烦躁、纠结、坐立不安、担忧、不知所措等,会传递并加重孩子的焦虑情绪。此时,应通过深呼吸、调整认知、转移注意力等方式来降低自己的焦虑水平。只有在一个比较良好的情绪状态下,才可以有效与孩子交流,给孩子带来积极的影响。2.亲子关系大于知识学习。有了好的亲子关系,孩子才会听父母说的话,坏的关系只会引起青春期孩子的逆反心理。父母需要更成熟的心智,去反思自己的行为,去了解孩子为什么学习自觉性和规划性差。一味的要求、命令反而破坏了亲子关系,会让孩子更加反感。当关系不佳时,父母说再正确的话,孩子都是不听的。尤其是青春期的孩子,更容易逆反,甚至和父母发生冲突。

  2、在亲子关系良好的基础上,家长可以帮助孩子在时间规划上做一些指导,比如每天固定哪个时间用来学习;跟孩子一起研究探讨,或者一起研究哪些网络课程资源比较优质;帮孩子设定手机使用时间等等。

  3、帮助孩子井井有条地安排学习和生活,避免开学后的“假期综合症”。

  (1)可以参照上学时的作息,规划好每天的学习、活动、锻炼、社交的时间,尤其要做到不熬夜,不睡懒觉。

  (2)不要沉迷手机。如果你是一个自制力很差的人,一定要给自己的手机设置上网时间,或者让父母帮助你管理手机使用时间。

  (3)珍惜和家人在一起的时间,关心长辈。可以一起做家务、一起运动,也可以探讨共同话题,共读一本书等。

  情绪低落

  Q:居家防疫期间,如何调适自己的情绪?

  1、尽可能维持正常的生活作息。要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。请记住:危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚!因此,让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。

  2.列一个令自己感到愉悦的行动清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感 受,玩一些不费脑子的小游戏,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做 的事。

  3.居家运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

  家庭矛盾带来的孤独和不安

  Q:史上最长寒假,不仅孩子宅家,父母也宅家,日日夜夜待在一起,有些家庭难免会有一些亲子矛盾、夫妻矛盾等等。如何避免家庭矛盾?

  长时间待在一起,是很考验家庭关系质量的。夫妻关系和亲子关系好的家庭,这种特殊时期对他们的影响不大。但反过来看,这个特殊时期对家庭问题解决、家庭关系促进是个契机。家人之间可以就以下问题进行觉察、反思和沟通:

  1、家庭的共同活动空间和个人活动空间分布是否合理?既要有一定的亲密性、互动性,同时要有每个人的独自空间,来释放和处理自己的事物和情绪。这样万一有不和,大家可以暂时退回到自己的空间,保持一些距离,给予冷静的机会。

  2.家人间是否在意彼此的看法和关系?一般家庭中有矛盾的主要还是大家都在各自的主观感受和需求里,缺乏共情能力。不能很好地理解和宽容对方,甚至缺少尊重。

  3.我们的相处模式是否适合彼此,又是否愿意主动努力去调整?能否协商制定并很好地执行共同遵守的家庭规则?如吃饭不看电视、不玩手机等;一个人生气的时候,其他人不火上浇油;在家里不拉联盟来攻击另一方;自己的事情自己做,不对家人呼来唤去等等。

  4.可以开展一些家庭会谈,一起交流在所有的问题应对中,哪些是积极的,哪些是消极的。

  新闻多一点

  延期开学期间宁波市各地中小学心理热线电话

  1.宁波市中小学心理热线:87368585

  2.海曙区中小学心理热线:87321890

  3.江北区中小学心理热线:55861890,89187625

  4.镇海区中小学心理热线:13566527119

  5.北仑区中小学心理热线:89383976

  6.鄞州区中小学心理热线:88125879

  7.奉化区中小学心理热线:88968585

  8.慈溪市中小学心理热线:63898070,63895339,13566600789,13884484133

  9.余姚市中小学心理热线:62605986

  10.宁海县中小学心理热线:65212185

  11.象山县中小学心理热线:65767137,13777939495

  12.东钱湖心中小学心理热线:中学15058898050,小学13857897921

  13.大榭开发区中小学心理热线:18352918818

  14.宁波国家高新区青少年心理热线:15258365708

编辑: 陈奉凤纠错:171964650@qq.com

孩子看到疫情心慌焦虑咋办?宁波心理辅导专家教你几招

稿源: 中国宁波网 2020-02-12 18:35:00

  中国宁波网记者蒋炜宁 通讯员陆灵刚

  寒假以来,宁波市中小学心理辅导热线、各区县(市)中小学心理辅导热线、各中小学校心理辅导室热线上线,由我市中小学心理健康教育资深教师组成的专家团队投入热线服务。热线开通后接待了大量师生和家长来电,宁波市中小学心理健康教育指导中心办公室、宁波中学心理辅导中心分析整理了辅导案例,主要集中在以下五类问题:

  恐惧

  Q:家长该如何引导孩子正确认识疫情,避免孩子出现过度的心理恐慌?

  1.作为家长,首先要认识到面对疫情的恐惧惊慌,及其带来的退缩、逃避、注意力难以集中等行为,还有可能伴随的胸闷、腹泻、睡眠失调等身体症状(心理学称之为心理应激反应及其躯体化症状),这些都是正常、合理的心理反应,是我们人类在漫长的进化史中建立的生存机制,有利于我们更好地采取预防措施,保护自己的生命安全。家长应帮助孩子调整对疫情反应的认知,同时告知孩子建立良好的卫生习惯、尽可能不外出,尽量不接触到病原体,就能隔离病毒,让孩子安心。

  2.尽可能避免负向情绪源。父母要有选择性地把疫情信息告知孩子,但不要多。选择几个权威科学的视频、年龄小的可以用绘本跟孩子一起学习,了解科学的知识,减少恐慌。

  3.帮助孩子疏泄情绪。通过运动、画画、倾诉等行为宣泄不舒服的情绪;通过规划自己的生活及健康的学习、娱乐活动转移对负向情绪的关注;引导孩子思考“疫情”告诉我们什么?我们应该努力让自己成为什么样的人?以此升华情绪。

  惊慌

  Q:如果自己或家人罹患疑似“新冠肺炎”症状,该怎么做?

  1.戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗。

  2.在就医前,应该通知你的相关单位或人(包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。

  3.在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想,不要老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

  焦虑

  Q:网上看到很多关于这次疫情的信息,各种真假新闻令人紧张心慌,可是还是忍不住会去刷,导致心情越发焦虑。有什么办法可以减少这种焦虑呢?

  1.选择正规渠道获知信息。如央视新闻、人民日报,本地的如中国宁波网、宁波发布、甬派、甬上等发布的疫情信息;学习必要的科学的防疫知识,关注好单位、学校、社区等发来的通知。不看、不信未核实的负面信息,不受个别负面事件影响。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。

  2.给自己设置一个关注的频率。比如在一天中早晚两个时间段专门用来看关于这次疫情的信息,其余时间转移注意力去做其他应当做的事情,如家务、学习、锻炼、兴趣爱好等。如果你属于容易焦虑的人,建议适当与手机网络进行“隔离”。

  Q:有些家长特别是初三、高三学生的家长会有些焦虑,延迟开学,他们担心影响学习,特别是对于自觉性和规划性差的孩子,家长更有此担心。如何调整家长心态以及对孩子提供哪些有益的帮助?

  1、家长要先处理自己的焦虑情绪。家长的焦虑情绪,比如变得话多(唠叨)、烦躁、纠结、坐立不安、担忧、不知所措等,会传递并加重孩子的焦虑情绪。此时,应通过深呼吸、调整认知、转移注意力等方式来降低自己的焦虑水平。只有在一个比较良好的情绪状态下,才可以有效与孩子交流,给孩子带来积极的影响。2.亲子关系大于知识学习。有了好的亲子关系,孩子才会听父母说的话,坏的关系只会引起青春期孩子的逆反心理。父母需要更成熟的心智,去反思自己的行为,去了解孩子为什么学习自觉性和规划性差。一味的要求、命令反而破坏了亲子关系,会让孩子更加反感。当关系不佳时,父母说再正确的话,孩子都是不听的。尤其是青春期的孩子,更容易逆反,甚至和父母发生冲突。

  2、在亲子关系良好的基础上,家长可以帮助孩子在时间规划上做一些指导,比如每天固定哪个时间用来学习;跟孩子一起研究探讨,或者一起研究哪些网络课程资源比较优质;帮孩子设定手机使用时间等等。

  3、帮助孩子井井有条地安排学习和生活,避免开学后的“假期综合症”。

  (1)可以参照上学时的作息,规划好每天的学习、活动、锻炼、社交的时间,尤其要做到不熬夜,不睡懒觉。

  (2)不要沉迷手机。如果你是一个自制力很差的人,一定要给自己的手机设置上网时间,或者让父母帮助你管理手机使用时间。

  (3)珍惜和家人在一起的时间,关心长辈。可以一起做家务、一起运动,也可以探讨共同话题,共读一本书等。

  情绪低落

  Q:居家防疫期间,如何调适自己的情绪?

  1、尽可能维持正常的生活作息。要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。请记住:危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚!因此,让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。

  2.列一个令自己感到愉悦的行动清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感 受,玩一些不费脑子的小游戏,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。当负面情绪要淹没你时,这些是你应该做 的事。

  3.居家运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

  家庭矛盾带来的孤独和不安

  Q:史上最长寒假,不仅孩子宅家,父母也宅家,日日夜夜待在一起,有些家庭难免会有一些亲子矛盾、夫妻矛盾等等。如何避免家庭矛盾?

  长时间待在一起,是很考验家庭关系质量的。夫妻关系和亲子关系好的家庭,这种特殊时期对他们的影响不大。但反过来看,这个特殊时期对家庭问题解决、家庭关系促进是个契机。家人之间可以就以下问题进行觉察、反思和沟通:

  1、家庭的共同活动空间和个人活动空间分布是否合理?既要有一定的亲密性、互动性,同时要有每个人的独自空间,来释放和处理自己的事物和情绪。这样万一有不和,大家可以暂时退回到自己的空间,保持一些距离,给予冷静的机会。

  2.家人间是否在意彼此的看法和关系?一般家庭中有矛盾的主要还是大家都在各自的主观感受和需求里,缺乏共情能力。不能很好地理解和宽容对方,甚至缺少尊重。

  3.我们的相处模式是否适合彼此,又是否愿意主动努力去调整?能否协商制定并很好地执行共同遵守的家庭规则?如吃饭不看电视、不玩手机等;一个人生气的时候,其他人不火上浇油;在家里不拉联盟来攻击另一方;自己的事情自己做,不对家人呼来唤去等等。

  4.可以开展一些家庭会谈,一起交流在所有的问题应对中,哪些是积极的,哪些是消极的。

  新闻多一点

  延期开学期间宁波市各地中小学心理热线电话

  1.宁波市中小学心理热线:87368585

  2.海曙区中小学心理热线:87321890

  3.江北区中小学心理热线:55861890,89187625

  4.镇海区中小学心理热线:13566527119

  5.北仑区中小学心理热线:89383976

  6.鄞州区中小学心理热线:88125879

  7.奉化区中小学心理热线:88968585

  8.慈溪市中小学心理热线:63898070,63895339,13566600789,13884484133

  9.余姚市中小学心理热线:62605986

  10.宁海县中小学心理热线:65212185

  11.象山县中小学心理热线:65767137,13777939495

  12.东钱湖心中小学心理热线:中学15058898050,小学13857897921

  13.大榭开发区中小学心理热线:18352918818

  14.宁波国家高新区青少年心理热线:15258365708

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