小暑过，三伏至。“三伏”也就是常说的三伏天，是一年中气温最高、天气最潮湿闷热的时候，民间常称之“苦夏”。暑湿之邪最易伤阳，人们常会出现困倦乏力、食欲不振、腹泻等不适。
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起居调养
《黄帝内经》曰：夏三月……夜卧早起，无厌于日。也就是说，夏季入寝可稍晚一些，切记要早起，出户活动，多晒太阳，使一身阳气向外舒展，借天地阳气的盛大来养护自身的阳气，切不可因怕出汗而躲在空调房里。午饭后安排小憩，不超过一小时。伏天炎热，晚上洗个温水澡可消除疲劳，祛除暑气，改善睡眠。伏天腠理开泄，易受风寒湿气入侵，夜晚不宜当风入睡，不宜户外露宿，空调房内外不宜温差过大。伏天汗出增多，衣着要轻薄、吸汗为好，需勤洗勤换，不可久穿湿衣。
饮食调养
三伏天暑毒外蒸，食物易腐败变质，如误食，易伤脾胃，又因长夏多湿，易困于脾，建议三伏天多吃健脾养胃的食物，如薏米红豆粥、绿豆、百合、山药等。同时，祛暑清热、生津止渴的食物也不可缺少，如乌梅、西瓜、西红柿、黄瓜等。另外还应增加营养，补充鱼肉、鸭肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白质，以清淡、易消化食物为主，少吃油腻和辛辣之品。
运动调养
三伏天的运动最好在清晨或者傍晚较凉快的时候，可选择公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方进行慢跑、打拳、散步等有氧运动，室内游泳亦是佳选。如运动后出汗过多，可选择饮用盐开水，切记不能立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则易诱发风寒湿邪入侵。
情志调养
三伏天是一年中阳气最盛的时节，人的情志因之外泄，容易心烦生怒，烦躁不安，此时调心宁神尤为重要。
冬病夏治
中医素有“冬病夏治”一说，三伏节气便是冬病夏治的好时机，将一些在冬季容易发生或加重的疾病，在三伏天里给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使这些病症减轻或消失。常用的治疗方法包括穴位贴敷、艾灸、刮痧等。
三伏贴
三伏天人体气血旺盛，腠理开泄，此时将辛散、温通的中药研末调成药丸敷贴在腧穴，使药物沿腧穴→经络→脏腑途径渗透并放大药效，借助夏天气温升高，人体阳气上升之时，驱散内伏寒邪，达到疏经通络、平衡阴阳、调理脏腑、激发正气、预防疾病的功效。
适宜人群：素体阳虚性冷、夜尿频多、免疫功能低下、体虚易感冒等亚健康者；慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性咽炎、支气管哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病患者；慢性胃炎、慢性腹泻、胃肠功能紊乱等消化系统疾病患者；寒性痛经、月经不调、慢性盆腔炎等妇科疾病患者；颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等痹症患者。一般要连贴三年，才会起到明显效果。
三伏灸
三伏天是一年中阳气盛极之时，温度最高，阳气最盛，借助天地之气，人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，此时做个艾灸可促进身体气血运行，温通经脉，更有利于疾病的康复，也是养护阳气的黄金时间。
适宜人群：阳虚及寒湿体质者如平素体弱易感风寒者；疼痛性疾病、慢性虚损性疾病者,如肩颈腰背疼痛、慢性腰肌劳损及脏腑功能失调的调理；难治性疾病的治疗如强直性脊柱炎、风湿类风湿性关节炎、虚寒性胃脘痛、慢性阻塞性肺病稳定期、宫寒、过敏性鼻炎等。根据身体状况及需求，可选择艾柱灸、火龙灸、雷火灸、艾灸舱等灸疗方式。
刮痧
古人认为，“痧”的产生主要是由于风、湿、火三气侵袭肌肤，使阳气不得宣通、透泄所致。“痧”是经络、气血中的“瘀秽”，会阻碍气血的运行、营养物质和代谢产物的交换、引发组织器官的病变。刮痧是通过刮痧器具和相应的手法，在体表一定部位反复刮动，使局部出现瘀斑，从而达到活血透痧的作用。三伏天刮痧，更容易帮助身体解除暑热，缓解中暑的症状，排出身体毒素，解除疲劳，提高机体免疫力。
拔罐
三伏天暑热夹湿，暑湿易侵经络，致经脉阻滞、脏腑功能失调等，又因久处空调房内导致汗孔闭塞，暑热内蕴不能发散兼夹寒湿之症。故应用拔罐之法产生的真空负压在经络穴位上，吸开毛孔并使皮肤充血，将体内的病理产物从皮肤毛孔中吸出体外，从而使经络气血得以疏通，脏腑功能得以调整，达到祛湿、解暑、逐寒、扶阳固本等功效。
中药足浴
足浴并非只在冬天才盛行，中医认为“夏天足浴，暑湿可祛”。三伏天时人体汗腺分泌强，药性易深达脏腑，能使药物吸收更快。双脚是人体穴位最密集的地方，6条主要经络膀胱、脾、胃、肝、肾、胆经都经过足部。选配适当的中草药煎煮成中药热水液，通过对双足浸泡、浴洗，使双足经络得到疏通，足部反射区得到良性刺激以及中草药物离子通过足部皮肤表层黏膜、穴位、反射区的吸收，促进血液循环，排出体内大量瘀毒、寒毒和湿气。除此之外，伏天酷暑难耐所致的食欲不振，心烦失眠，疲劳乏力，亦可通过中药足浴来健脾宁心，除烦安神，升阳扶正。
温馨提示：夏季调理方法虽多，并非人人适宜，还需结合个人的体质和症状，把关适应症和禁忌症才能事半功倍。您可来治未病中心就诊，让专业的医护为您的健康保驾护航。
宁波晚报记者程鑫通讯员陈君艳
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