中国宁波网记者 陈敏 通讯员 陈君艳

　　十年磨一剑，一朝试锋芒。炎炎六月，中、高考季，考生及家长们容易出现情绪焦虑、紧张，并伴有失眠、胃口不佳、头昏头胀、疲劳等不适症。如何帮助广大考生顺利度过冲刺期，从容迎战高考呢？今天，我们邀请宁波市中医院脑病科马颖俐中医师来给学子支招。

　　第一招——呼吸吐纳法、按揉穴位法，保持心情放松

　　“欲治其疾，先治其心”。心情越放松，思维越流畅。到了临考阶段，不必再去深究那些难题、偏题，让自己处在“摆烂”的状态，未尝不是一件好事。不扰乱自己的生物钟，跟父母聊聊天，得到父母的理解和鼓励，给自己以积极正面的心理暗示：我努力了那么久，用功复习，我一定会心想事成。实在忍不住担心的时候，及时注意力转移。下面介绍两个小妙招：呼吸吐纳法，用鼻吸气，腹式呼吸，吸满后膨隆腹部，再吸入一些，让膈肌充分下沉，然后缓慢呼气，一分钟做5-6次；按揉穴位法，用双手拇指按揉太阳和风池穴，也可在这两个穴位上涂点清凉油或风油精，并按揉，五指合并，轻敲头顶百会穴处。

　　第二招——芳香开窍，安神益智，保证充足睡眠

　　考前不必不刻意早睡，打乱自己的生物钟。也没有必要在睡前行太多的助眠仪式，如睡前喝牛奶、泡脚、按摩……反而刻意强调了睡眠这件事儿，家庭要给孩子营造轻松愉悦的氛围，顺其自然。若最近有睡不踏实、入睡困难等情况，可以在饭后散步、快走，保持身体微疲劳，也可换个适合自己体质的安神枕，通过中药芳香开窍，安神益智，调养脏腑，疏通经络、调整阴阳。闻着香喷喷的药味，心情愉悦，可自然轻松入睡。另外在晚饭后服用酸枣仁颗粒等药物助眠也是不错的选择。

　　第三招——健脾祛湿，清心泻火，合理安排饮食

　　保持日常饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择孩子爱吃的食物。切忌考前大补，导致胃肠不耐受，应以清淡、易消化为主。中医认为，饮食入胃，则全身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，清窍气血反见不足，导致清窍失养。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑，并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张、但胃脘部轻松的感觉最好。夏季天气炎热，湿气较甚，心火易亢，可选用健脾祛湿，清心泻火之品。如早餐可食用莲子百合粥、绿豆粥、薏苡仁粥等。

　　另外，饮用中药代茶饮也是不错的选择。如玫瑰花柴胡茶，各6克，泡开水200-300ml，共奏疏肝理气，活血通络之效。

　　作为选拔类考试，中考、高考考的不仅是你的学科知识掌握度，在同等条件下更是对心理素质的考验。谁的抗压能力强，谁的心理素质高，谁的临场发挥就能更为出色。

编辑： 应波

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