“我家孩子怎么这几个月都不长个儿啊？”从孩子上小学开始，绝大多数家长都会焦虑孩子的身高。如果几个月都没有长高一公分，不少人就会去医院带孩子测骨龄，及时干预。但其实，不少家长到了医院就傻眼了，“孩子不长个儿竟然跟睡不够有关！”

其实，教育部在2021年4月印发过《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出“根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。”

你家孩子睡眠时间达标了吗？最近，记者针对宁波的小学生做了一个问卷调查，收集到近1000份小学生家长有效问卷反馈。

数据

千人样本大调查

九成以上的孩子在十点前上床入睡

调查结果显示，32.39%的孩子通常在九点前上床睡觉，超过一半的孩子在九点至十点上床，仅个别孩子11点以后才去睡觉。晚睡的原因大多集中在做作业拖拉和“不困”这两项上，还有一些家长认为，是家长的晚睡习惯影响了孩子的睡眠。

从被调查的家长态度看，大部分还是充分认可睡眠对孩子成长的重要性，每天强制孩子按时睡觉的家长达到80.38%，50多位家长认为自己的孩子有失眠困扰。

上课有犯困现象的孩子不多，仅2.48%的家长表示，自己的孩子上课中有犯困的情况，大部分家长都认为自家孩子上课状态良好。

如果长期睡眠质量差，可能影响孩子在校状态。家长帮助孩子改善睡眠的方法主要是“改善睡眠环境”“一起做体育锻炼”等，少部分孩子入睡困难求助医生。

案例

晚上“夜猫子” 白天“瞌睡虫”

家校合力寻良方

A.泡脚、喝热牛奶……家长尝试多种方式促睡眠

调查中有21位家长都表示，自己孩子有上课“打瞌睡”的情况。睡眠对孩子身心健康发展起到至关重要的作用，也是老师们都很关注的问题。

余姚市第二实验小学的胡春波老师很关注学生注意力状况。有段时间，她注意到班上坐在前排的小高（化名），一到下午就开始“瞌睡虫”上身，耷拉着脑袋，无精打采。有几次课上，小高直接趴在课桌上呼呼大睡，嘴角流口水，引得同学们一阵哄堂大笑。

其实，小高平时在班上学习很自觉，生活自理能力也很不错。为什么有如此大的反差？打瞌睡的现象屡次发生后，胡春波老师主动跟小高妈妈联系，并告知孩子在校的实情。

“胡老师，我们也是没办法。孩子一到晚上就特别有精神，总在床上看书、折纸或电脑画图，一不留神就10点多了。多次催促他睡觉，他总说睡不着。经常是我们都回房间睡觉了，也不知道他是什么时候睡着的……”小高妈妈无奈地说。

作为家长，她明白睡眠不足不但影响孩子的上课效率，天长日久更会累垮身体，还会影响孩子的生长发育。但是，怎么帮助孩子睡个好觉，却是毫无头绪。

“可能也是受到我们的影响，习惯晚睡，而且睡觉前会玩玩手机、看看电视，孩子就有样学样。”小高妈妈说，每次她哄孩子睡觉，都要斗智斗勇半个小时以上。

在老师的沟通下，小高妈妈从改善孩子的睡眠环境和作息规律出发，放学后先做些运动，如慢跑、跳绳等。睡觉前半小时泡个温水脚，喝杯温牛奶；被窝里不要看书，改听故事或轻音乐；孩子的枕头也不宜太高。在家长和老师的鼓励下，孩子还参加“好睡眠 好心情 好身体”主题班会活动，一点点认识良好睡眠的重要性，也有意识地自主管理、自我教育。

这些尝试，有了一些效果。虽然小高还是很难马上进入梦乡，但入睡时间提前了，胃口也好了。“毕竟，这是循序渐进的过程，着急不来。”小高妈妈说。

B、家长早出晚归——尝试调节时间保障孩子睡眠

调查中，有32.04%的家长认为，孩子晚睡的原因在他们身上。海曙区横街镇中心小学的班主任王瑶偶尔会发现，有时上课会有小朋友打哈欠、打瞌睡的情况。当她发现有小朋友睡着的时候，会先让他睡着，不会去吵醒他。等他醒了之后再去了解他在课堂上犯困的原因。

“毕竟能在课上睡着的，都是已经困得不行的孩子了，如果把他叫醒强迫他听课，效果也不会好，还不如先让他休息。”王瑶说。

班上有个小朋友小刘（化名），经常在课上犯困，询问后得知，他小小的年纪还承担了照顾弟弟的责任。“他爸爸妈妈每天都早出晚归，照顾幼儿园弟弟的责任就落在了他这个大哥哥的肩上。每天要照顾弟弟的饮食起居，做饭、陪玩、哄睡等等，等弟弟九点左右睡下后，才能忙他自己的事情，所以每天都睡得很晚。”

王瑶跟他爸妈沟通后，发现其实他爸妈也很心疼长子的付出，但一直没有很好的解决办法。“现在他们也在自己调节时间，比如在孩子放学的时候先回家做晚饭，然后再回去上班。孩子自己也争取在校内就完成作业，这样晚上也能早点睡觉。”

王瑶认为，睡得好了，孩子上课精神头就足了，作为教师发现孩子有睡眠不足、睡眠困难的情况，应该及时与家长沟通，分析原因。“希望我们每个孩子都能睡眠达标。”

C、夫妻二人轮值——低年级孩子的睡眠靠“盯”

为督促孩子睡眠，有家长以身作则，和孩子同睡同起。“快睡觉了”“该起床了”。这可能是大部分小学生家长每天必说的话，象山县实验小学赖芈凌的家长也不例外。为了让这个刚上一年级的女儿能够坚持早睡早起，保障充足的睡眠，每天晚上夫妻俩必有一个轮值“陪睡”。

“因为孩子还小，如果我们不陪她一起睡的话，她就不会乖乖上床睡觉。”赖芈凌妈妈说道，每天晚上八点出头，她就开始催女儿洗漱了，“孩子基本上八点前就能完成作业，然后我们会奖励她稍微玩一会儿，如果不催她，她是不会主动提出要去睡觉的。”

每天早上七点不到，“陪睡”的家长就要叫女儿起床。“上幼儿园的时候，我们会帮她穿衣服、帮她洗漱，但是上小学之后，我们就放手让她自己去完成这些事情了。”赖芈凌妈妈表示，完成这些起床工作至少要预留半个小时的时间，“这样算起来，孩子每天的夜间睡眠时间还是有10小时左右的。”

问起每天八点多就要陪孩子睡觉，是不是对家长自己而言也是一个挑战，赖芈凌妈妈笑着点头，表示自己以前也爱玩玩手机、追追剧，现在为了孩子，也迫使自己成为了“早睡”一族。“其实挺好的，早睡早起之后，感觉自己平时状态也更好了，算是双赢吧。”

赖芈凌在写作业 受访者供图

学校做法

“红黄绿”亮码涂色

周周统计，月月评比

每天晚上，等孩子完成了所有的事，准备上床睡觉，由家长在家校本上记录睡觉时间。第二天早上起床，家长继续记录孩子起床时间，并签名确认当天的睡眠时长，对应亮码：睡眠达到10小时→涂绿码；达到9.5小时→涂黄码；达到9小时→涂红码……

这是2021年9月起余姚市新城市小学对标中小学“五项管理”政策，以睡眠管理为抓手，推行的“‘红黄绿’亮码涂色、不做‘特睏生’”活动，天天亮卡，周周统计，月月评比。

“部分家长一开始不理解，认为学校‘小题大做’，连睡觉也要管。”副校长叶利青说，活动刚推行一个学期，学校面向全校近千名学生做数据统计，只有55%的学生平均睡眠时间达到“绿码”水平，36%的学生在“黄码”和“红码”之间，剩下的学生在“红码”线以下。

“‘红黄绿’亮码涂色、不做‘特睏生’”活动 受访者供图

“一年多来，学校和老师做了很多努力。一方面坚持动态数据监测，合理制定作息管理制度，拟定评选出校园之星之“睡眠之星”；另一方面对于不达标的学生，班主任主动干预，教育学生、与家长沟通。欣喜的是，这件事被越来越多家长认同，最直观的变化在各班的监测数据上。”叶利青感叹道。

602班徐凌云老师每天都会将学生睡眠数据汇总成表。她发现，与上年同期比较，一个月内拿过“红码”的学生数量下降明显，从原来的10个左右到现在只有一两个，班级面貌不经意间有积极变化。

小远（化名）就是从中受益的一个孩子。“以前，孩子跟着家长的作息，上床时间要比其他同学晚半个小时到一个小时，每天的睡眠记录不是‘黄码’就是‘红码’。”徐凌云老师主动与小远妈妈沟通，发现最大的问题还是时间分配上，学习时间和活动休息时间安排不够科学。小远并没有因为学习时间拉长而提高效率，有时在校整个人蔫蔫的。经过良好的家校沟通，引导孩子形成良好的生活行为习惯，如今小远经常拿到“绿码”，还有望获得“睡眠之星”。

专家点评：

学生的睡眠情况一直是各界关注的事情。特别是小学生，他们还是未成年人，身体还处于生长发育的阶段，更需要高质量、充足的睡眠。自“双减”政策出台后，小学生的睡眠得到了积极地改善，但仍存在睡不够的情况。保证孩子的睡眠时长，家长责无旁贷。

重视“REM睡眠”

宁波市领军拔尖第一层次人才、浙江省家庭教育学会理事 徐晓虹

徐晓虹认为，家长要重视 REM睡眠，即快速眼动睡眠，是睡眠的最后一个阶段。“REM睡眠”对记忆、存储、整理、重现有很大的影响。

研究发现，如果一个人在睡前进行了大量的技术培训，那么受训者在睡觉之后，REM睡眠的时间也会显著增加。学生们在考试完的那几天，REM睡眠的时间也会延长。

就像我们小时候，我们睡前背的文章没背下来，第二天早上，总是能背出来，其实也和REM睡眠有关系。对学生来说，临睡前的学习或者背诵是一个不错的学习方法。由于处于脑发育过程中的儿童快速眼动睡眠占比达到50%，因此，家长在孩子临睡前要给孩子创造良好的睡前氛围，比如可以和孩子一起开展亲子阅读、一起听音乐等等，都能放松心情、促进睡眠。

培养时间管理能力很重要

宁波教育学院副教授 张蕾

张蕾注意到：“很多睡前拖拉、不肯入睡的孩子，生活中大多有做事磨蹭，缺乏自制力、低效率等问题，全靠家长催促。看似都是小细节，但对孩子成长非常不利。”

她建议，家长不勤给孩子打“伞”，鼓励孩子自主掌握生活作息，什么时间适合做作业，什么时间可以自由玩耍，什么时间值得阅读，什么时间应当入睡，做到心里有数。

“新教育背景下，培养学生核心素养很关键的一点，就是把知识变成能力，自如应对生活变化。时间管理就是一种高级能力，掌握这个能力后，能帮助我们很好解决生活上的问题。“张蕾说。

记者林桦 樊莹

编辑： 陈奉凤

纠错：171964650@qq.com