张新平在健身中。

　　在鄞州区邱隘镇郡柳社区，有个300余平方米的百姓健身房，每天晚上，周边居民都争相来“打卡”。健身房里经常能看到一位身材健硕的“撸铁大叔”，时而在健身，时而在指导居民。

　　他是郡柳社区的运动达人张新平，健身已有38年，还参加过专业健美大赛。凭着一身健硕的肌肉，他去哪儿健身，身后总会吸引一群“粉丝”。57岁的他每周去健身房4—5次，整个人的状态丝毫不输年轻小伙。

　　部队的历练让他自信退伍后开始系统性健身

　　张新平的老家在福建南平，是一位新宁波人。在他看来，健身有一种“开始就停不下来的快乐”。

　　1985年，他中专毕业后分配到一家国营单位，在同事的影响下开始接触健身。第二年，19岁的张新平应征入伍。那一年，他身高160厘米，体重45公斤，身材瘦小的他在人前总有些自卑。参军后，在部队规律而严苛的训练中，张新平不仅身体变得健壮，整个人的状态都跟着变好了。

　　1990年退伍后，张新平开始系统性健身，成效明显。1992年，他参加福建省首届健美大赛，在一群专业选手中脱颖而出获得第四名。

　　每周去健身房4-5次“撸铁大叔”收获大批粉丝

　　2002年，张新平因工作原因来到宁波，这些年来，他始终保持着运动健身的习惯。这两年，家门口的百姓健身房越来越普及，张新平每周会去健身房4—5次，每天练1—2个小时。“第一天练胸，第二天练肩，第三天练背……一周下来，全身都练了一遍。”

　　今年2月，张新平所在的郡柳社区开辟了百姓健身房，他几乎天天“打卡”，还“兼职”当健身顾问。“大家看我的身材，以为是专业教练，他们都想跟着我练，我也很愿意分享。”

　　前两年，刘畊宏的“魔性”健身走红网络。在朋友的提议下，张新平开通了自己的抖音账号——“撸铁大叔”，他的个性签名是“曾经的老兵，业余自然健身爱好者，你的坚持终将美好。”目前，该账户已拥有近5000个粉丝，累计获赞18万个，发布视频400多个，大多和运动健身相关。

　　每次去健身房，放下健身包，打开手机摄像模式，拍一段健身vlog，健身结束后再发到网络，这已成了张新平的一种日常，这些原生态的视频收获了一大批粉丝。“刚开始，我只是想带动大家和我一起健身，看我一个快60岁的大叔都在健身，年轻人就更应该动起来。”没想到，健身的视频很受欢迎，经常有网友留言“开小灶”。

　　听说他在哪个健身房锻炼，就有网友慕名去“打卡”。见到“撸铁大叔”本人，很多网友直呼“大叔的状态太好了！”

　　热心的张新平会耐心地回复网友的问题，教他们如何科学健身。曾经有个小伙子，原本体重是115公斤，跟着他练习了3—4个月，体重降了25公斤左右。

　　“大叔，我已经减重12.5公斤了，太感谢了！”“张教练，卧推突破4片了，谢谢！”……经常有网友给他留言，汇报健身成果，这是张新平最开心的事。“希望能有越来越多的人加入到运动健身中来，体验运动的快乐。”

　　怎么练才科学？张新平给出建议

　　在全民健身的时代，大家对运动健身的关注度越来越高。那么，平时运动健身要注意什么问题？如何制订科学的健身计划？张新平给出了这样的建议：

　　1.平日里要少食多餐，尽可能多吃优质碳水、蛋白、高纤维蔬菜和低糖水果；

　　2.平时每天至少挤出半小时做有氧运动。如：快走、跑步、跳绳、打羽毛球、乒乓球等加强心肺功能。有条件的可以到健身房参加比较系统的锻炼，建议多做些胸、背、肩和四肢的力量训练，这样可改善、矫正含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、O型腿等，使身体更加挺拔。比如，锻炼胸部可以做卧推、夹胸、俯卧撑等；锻炼背部可以做些器械的高位下拉、引体向上、划船等；锻炼肩部可以做些推举、哑铃侧平举、蝴蝶机反向拉等。初学者每个动作做4组，每组12-15次，组与组之间休息1分钟。每天训练一个部位，一周练4-5天；

　　3.保持良好的作息习惯，不要经常熬夜，保证充足睡眠，饭后不宜久坐。

　　宁波晚报记者 薛曹盛 实习生 曹涵笑 通讯员 石海彤 朱梓榭

编辑： 杜寅

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