秋天一到，天气变得舒适，风景更加宜人，但有些人的心情却不美丽。近日，不少网友称莫名感到“容易烦躁”、“情绪很不稳定”等。

　　浙中医大二院（浙江省新华医院）临床心理科主任韩耀静告诉记者，“在杭州，每年这段时间，医院心理门诊都会迎来就诊高峰。”秋季是抑郁症等情绪疾病的高发季节，据相关研究显示，约15%的普通人会在秋天有抑郁情绪体验，约38%的抑郁症患者会在秋冬季出现加重症状。

　　遇到哪些情绪

　　需要警惕“悲秋综合征”

　　“最近这段时间我睡得不好，白天也没精神，整天昏昏沉沉，感觉生活没什么意义。”在韩耀静诊室里，小王（化名）倾吐困扰。

　　“我偷偷发现，孩子还出现了自我伤害的行为。在家躺着也不愿意动，就想睡觉，也不愿意和我说话。”小王妈妈焦虑地补充道。

　　据了解，小王这学期升入高一年级，面临的学业压力更大了。国庆假期后，他就出现了入睡困难，清晨早醒，睡眠质量差等症状，情绪也日益消沉，看到秋叶落地，天色阴沉，就暗自伤感，默默流泪。经过诊断，小王抑郁发作，幸好发现及时，没有对自己实施进一步伤害。

　　“秋天到来，有一部分人常常会感到沮丧、情绪低落、易疲劳、注意力分散。这就是我们常说的‘悲秋综合征’”。韩耀静解释，抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等问题。如果出现情绪低落，莫名悲伤；精力缺乏，容易疲劳；食欲下降，失眠多梦；焦虑，自我评价低，反应迟钝等现象，且不能自我缓解，那么就需要提高警惕，及时寻求专业医生的帮助。

　　哪些人群更加需要

　　关注自己的情绪问题

　　悲秋现象在《黄帝内经》中就有解释，“西风生于秋，病在肺”，“在志为忧。”

　　韩耀静说，“这句话的意思是说秋应于肺，忧虑、悲伤是秋季的情绪特点。有一个说法是说春夏时节精神类疾病高发，其实这个说法并不是十分准确。从临床经验和相关研究来看，抑郁症患者的发病率在秋季最高。”

　　“悲秋综合征”的诱发因素主要是因为秋天来临，天气由热转凉，身体也会由兴奋、积极向上的状态转入消沉、向内的状态。同时，入秋后日照减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，大脑细胞的功能活动就会降低，抑制过程增强，出现抑郁情绪，也使人容易疲劳。

　　“‘悲秋’的人群多对寒冷比较敏感、体质较弱、体育活动较少，且多为常年在室内工作者。另外还要关注更年期女性、孕产妇、刚经历了负面生活事件的人群。而比较特殊的是老年人，他们更易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢。”韩耀静说。

　　预防“悲秋综合征”

　　有哪些有效措施

　　调节情绪：及时进行心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，有不良情绪时要及时和家人、朋友倾诉。

　　不要过度劳累：适当休息，每天要有足够的休息时间，最好不要超负荷工作，否则会出现慢性疲劳，时间长了会容易患抑郁症。每天争取在23时之前入睡，中午可适当午睡半个小时。

　　调节饮食：经常不吃早餐的人，不仅精力不足而且意志力也较薄弱。要注重养心和养肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、莲子茶。多吃应季的食物，如莲藕、莲子、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对缓解焦虑、抑郁很有帮助。

　　多晒太阳：季节性抑郁的主要原因是日照少，尽可能多让自己暴露在阳光下，每天至少20分钟，同时做扩胸运动，能使人更有精神。从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法。

　　当然，韩耀静强调，“抑郁症的治疗还是需要专业医生的帮助，如果一旦发现自己无法调节情绪，还是应该及时到医院就诊。”　

编辑： 杨丹

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