从冬至起，阴极之至，阳气始生。宁波市中医院治未病中心的张舟南医师提醒广大市民，收敛阴气、顾护阳气、养精蓄锐以待来年，是冬至养生的基本原则。他分享了几个冬至养生的小窍门。

　　张舟南说，《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏。”建议大家在冬季早卧晚起，“最好在太阳升起后起床。这样的作息与自然规律相协调，有利于健康。”早卧以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚。

　　道理很简单，做不到怎么办？毕竟现代人工作压力大，生活节奏快，大多数人没法做到与人体的生物节律同频，张舟南分享了5个小窍门。

　　晨起活动 可在早上进行10分钟-20分钟的短时间锻炼，推荐八段锦、五禽戏、易筋经、捧气贯顶法等健身功法。这些健身功法除了没有场地限制外，锻炼作用也较为全面，涵盖了全身各个脏腑经络以及肌肉筋骨。

　　多晒太阳 冬至晒太阳，胜似喝参汤。但每次晒太阳的时间不宜过久，应控制在1小时以内，以背部对着太阳，避免直面阳光。早上8点-10点的太阳最温柔，是为身体补充维生素D的大好时光。11点-13点的阳气最旺盛，可以补充人体阳气。

　　饮食调养 饮食上需遵循“秋冬养阴”的原则，根据个人体质和地域特点制定合理的膳食计划。一般来说，可以增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，以温补脾肾，抵御寒冷。同时，适量食用具有滋阴润燥作用的食物，如百合、银耳等，以防燥邪伤肺。

　　冬至养生的重点在于温补肾阳，固护肾精。饮食上可适当增加黑色食物的比例，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以滋养肾脏。

　　艾灸和泡脚 艾灸的温通作用能有效调动体内气血运行，增加阳气，通过刺激体表穴位来调理脏腑，加快寒气的去除。泡脚能够起到扩张血管、增加血流量的作用，从而促进血液循环，加快新陈代谢，改善睡眠质量，有效缓解寒邪引起的各类症状和疾病。

　　喝养生茶 除了驱寒佳品姜茶，医生推荐了另外5款药食同源的冬季养生茶：参芪饮、姜苏茶、杜仲肉桂茶、姜枣红糖茶、桂圆红枣茶。大家可以根据自己的身体状况选择适合的那一款。

　　记者 庞锦燕 通讯员 吴佳礼

编辑： 陈晓怡

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