甬派客户端记者 程鑫 通讯员 马蝶翼

　　春节可以说是孩子们最喜欢的节日了，玩得好吃得好。美食当前，孩子们往往无法抗拒，不容忽视的“节日病”就会随之而来。

　　每年春节期间甚至节后一段时间，医院里不乏因消化不良、呕吐、腹泻、腹胀、肥胖，甚至痛风等来就诊的孩子。

　　那么春节期间孩子们应该吃些啥，如何合理饮食？宁波大学附属妇女儿童医院临床营养科主任俞惠君为您支招，让孩子们在春节既吃得好，又吃得健康。

　　饮食均衡食不过量

　　节日的餐桌上，各种美味佳肴比平常丰富很多，其中又以大鱼大肉居多，各种令人嘴馋的零食也成了节日的必备，但需要注意的是，摄入过多的食物不仅加重消化道负担，还会造成能量过剩，引起儿童超重肥胖、高血糖等营养代谢性疾病。

　　孩子应做到饮食均衡，不挑食、偏食。为了让儿童营养更均衡，膳食更丰富，每日饮食应由多种食物构成，包括谷薯类、蔬果类、鱼禽畜肉类、奶及大豆坚果类。建议平均每天食物种类达12种以上，每周达到25种以上。当然，烹调油和调味品不计算在内。

　　首选白水每天有奶

　　儿童处于生长发育关键时期，足量的钙摄入尤其重要。奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，春节期间虽然吃的东西很多，也别忘了每天饮用300到500ml奶或相当量的奶制品。推荐选择纯牛奶、鲜牛奶等无添加糖的奶制品。乳糖不耐受的孩子，可在饮奶前或同时进食固体食物如主食，或者少量多次饮奶，也可选择酸奶，选用无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。

　　节日里总少不了各类饮料和糖果，要记住的是，中国营养学会建议：2岁到3岁的儿童不摄入添加糖，4岁到5岁添加糖摄入量应控制在每天50g以内。对孩子们来说，白开水是最优选择。家长应以身作则，自己不喝含糖饮料，尽量避免给孩子提供可乐、果汁等含糖饮料，以及糖果、巧克力、蜜饯等高糖食品。

　　零食选择有讲究

　　零食也是孩子们过年期间容易贪食的食物，合理选择零食对处在生长发育期的儿童必不可少。学会下面这几点，可让零食锦上添花：

　　尽可能与加餐相结合，安排在两次正餐之间，零食量不宜多，以不影响正餐食欲为宜；优选奶制品、水果、蔬菜和坚果；少吃高盐、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物如膨化食品、油炸食品等；不喝或少喝含糖饮料。

　　特别要注意的是，低龄儿童吃零食时的进食安全。3岁以下的孩子，果冻、坚果这类小零食，有潜在危险，家长在节日期间应加强看护，避免发生异物卡喉等意外伤害。

　　规律进餐别乱了时间

　　春节假期，作息时间容易不规律，导致就餐时间不确定，孩子们应保证规律进餐，尽量固定时间，以获得全面充足的食物摄入，促进消化吸收，建立健康饮食行为。走亲访友人多热闹，要注意保证孩子能自主专心进餐，保持每天三次正餐和两次加餐。

　　在健康饮食的同时，春节期间家长应鼓励孩子适当户外活动，如公园玩耍、散步、爬楼梯、跳绳、健身球等，因为身体活动不足和久坐时间过长，会导致儿童超重和肥胖。总之，春节是一家团圆的幸福时刻，也是饮食健康的危机时刻，千万不要因为放假，让健康与营养也同时放假。

编辑： 杨丹

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