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空腹运动更减肥?暴汗服能燃脂?……这些运动误区可能适得其反
2025-05-23 11:20:22 稿源: 中国互联网联合辟谣平台  

  真相:当下正值全民营养周,今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”,倡导大众通过饮食摄入和运动锻炼的双向调节实现健康体重。然而,一些常见的运动误区可能让减重效果适得其反,甚至给健康带来危害。

  1.高强度间歇训练(HIIT)减重更有效吗?

  HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身体组成和心脏代谢危险因素方面是有效的,在降血压和改善胰岛素抵抗方面与传统的耐力持续训练一样有效,目前还缺乏证据证明HIIT比传统的有氧持续性运动更有效。超重肥胖者进行HIIT前,有必要进行健康筛查。

  2.空腹运动更减肥吗?

  对超重和肥胖人群来说,空腹运动弊大于利。在体内糖储备不足的情况下,脂肪代谢会加强,但脂肪供能效率低,为满足运动时的代谢需要,蛋白质分解会加剧,造成肌肉分解。在低血糖的情况下运动还会带来多种健康隐患,如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑能量供应不足、血细胞供能不足导致细胞破坏增多、免疫细胞营养不足造成免疫力低下等。

  3.穿暴汗服运动真能燃脂吗?

  这个说法不仅错误,而且很危险。穿暴汗服运动,减掉的体重主要是水分,脱水会造成核心体温升高,引发运动性热病,严重时会危及生命。超重和肥胖人群对热的耐受力弱,更不应该通过脱水来减重。

  4.“周末勇士”的运动习惯值得推荐?

  一些上班族工作日没有时间锻炼,便利用双休日集中进行中高强度的、运动量特别大的运动,被称为“周末勇士”。但不建议采取每周仅高强度锻炼1-2次的运动计划。不规律的锻炼会增加运动者发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险。与生物钟同步、循序渐进的规律性运动,可以科学有效提升运动效果。(来源:“新华网”微信公众号)

编辑: 赖小惠纠错:171964650@qq.com

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空腹运动更减肥?暴汗服能燃脂?……这些运动误区可能适得其反

稿源: 中国互联网联合辟谣平台 2025-05-23 11:20:22

  真相:当下正值全民营养周,今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”,倡导大众通过饮食摄入和运动锻炼的双向调节实现健康体重。然而,一些常见的运动误区可能让减重效果适得其反,甚至给健康带来危害。

  1.高强度间歇训练(HIIT)减重更有效吗?

  HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身体组成和心脏代谢危险因素方面是有效的,在降血压和改善胰岛素抵抗方面与传统的耐力持续训练一样有效,目前还缺乏证据证明HIIT比传统的有氧持续性运动更有效。超重肥胖者进行HIIT前,有必要进行健康筛查。

  2.空腹运动更减肥吗?

  对超重和肥胖人群来说,空腹运动弊大于利。在体内糖储备不足的情况下,脂肪代谢会加强,但脂肪供能效率低,为满足运动时的代谢需要,蛋白质分解会加剧,造成肌肉分解。在低血糖的情况下运动还会带来多种健康隐患,如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑能量供应不足、血细胞供能不足导致细胞破坏增多、免疫细胞营养不足造成免疫力低下等。

  3.穿暴汗服运动真能燃脂吗?

  这个说法不仅错误,而且很危险。穿暴汗服运动,减掉的体重主要是水分,脱水会造成核心体温升高,引发运动性热病,严重时会危及生命。超重和肥胖人群对热的耐受力弱,更不应该通过脱水来减重。

  4.“周末勇士”的运动习惯值得推荐?

  一些上班族工作日没有时间锻炼,便利用双休日集中进行中高强度的、运动量特别大的运动,被称为“周末勇士”。但不建议采取每周仅高强度锻炼1-2次的运动计划。不规律的锻炼会增加运动者发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险。与生物钟同步、循序渐进的规律性运动,可以科学有效提升运动效果。(来源:“新华网”微信公众号)

编辑: 赖小惠

纠错:171964650@qq.com