健身App or 专业教练 你会选择哪一种锻炼方式？

“3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月‘男友没’。”这个网络流行语激发了很多人的减肥斗志。这不，春暖花开，跑步健身运动的身影也逐渐多了起来。除了在健身房跟专业教练锻炼外，手机健身App的人气也急剧飙升。

跑步健身App：方便！

“开跑第一天，坚持40分钟，将近6公里，绕村两圈。”近日，好多网友都在自己微信朋友圈和微博里上传类似的信息，有的还配有几张手机软件截图。这是近段时间来特别流行的跑步健身手机App，有了这个软件就能既便捷又清晰地掌握自己的运动方式和运动量。大多数App都可以快速户外定位，有效制定合理的运动计划，深得锻炼者的喜爱。

记者在APP STORE上下载了网友“呢喃小猪karen”推荐的一款名为“miCoach”的跑步健身软件：“选择手机软件无非就是觉着自己锻炼起来比较方便，而且也省钱啊。”“呢喃小猪karen”告诉记者，除了这款“miCoach”的跑步软件，手机上还下载了另外几个瑜伽、健身软件。

健身房健身：专业！

有听着音乐在徐霞客大道上跑步健身的，也有在健身房里汗洒如雨的。每次1小时或是更多时间的有氧运动，搭配着健身房强劲的音乐，身上的活力分子瞬间就会爆发出来。教练专业的指导和专业器材设备是大多数人选择来健身房锻炼的主要原因。

家住南门的小陈身材偏胖，以前也选择和朋友一起在跃龙山公园或是徐霞客大道跑步，或是在家仰卧起坐和对着视频练瑜伽等方式，今年3月份，她却走进健身房，和健身教练一起开始了她的“甩肉”计划。小陈告诉记者，选择来健身房运动的最主要原因是怕自己毫无根据的减肥锻炼方式会适得其反：“比如说我有轻微的腰肌劳损，那么就不能做一些跟腰部有关的瑜伽等锻炼。可是我之前都不知道，瞎做的话还真的会有害。”现在小陈在教练的指导下，每周坚持锻炼四到五次，而且每次在锻炼前都会进行一定的准备活动，以免在接下来的锻炼中扭伤。

如何锻炼：科学适量

最近在网络上出现了“跑步太多会折寿”的说法，指出跑步跑太快、太多副作用很大，甚至可能引发早亡。当然这些论断已经被指不靠谱，但也还是有部分人会有所担心。那么跑步锻炼尤其是初跑者在跑步健身中应该注意哪些方面，才不会造成不必要的伤害呢？

记者采访了弘奥国际健身会所的教练吉娜，吉娜告诉记者，自身有哮喘、高血压等疾病的人群最好不要选择跑步为健身方式，而初跑者可以选择以适中的速度跑20分钟左右，患有低血压、低血糖的，在跑步运动前要喝一杯糖水来补充糖分。吉娜表示运动前的热身和锻炼后的拉伸是非常有必要的，“最佳的热身方式就是拉伸加上慢跑10分钟。”

“运动有恒，坚持经常；运动有度，循序渐进”是风华书院体育老师童章达认为在自我锻炼中要坚持的原则。他告诉记者，每一位锻炼者都要判断自身运动负荷的大小，才能在锻炼中避免受伤。

(记者章莉)