体育中考中长跑怎么练？田径名师孙剑横支招

　　问题三：遇上雨天孩子怎么练长跑？

　　对此，孙剑横表示有很多代替的方式。“比如跳绳，跳一分钟是完成基础训练，跳三分钟就是耐力练习；有条件的学生可以到大型体育馆，做有时间限制的往返跑；在家的话，爬楼梯也是一个不错的选择，对腿部、腰部的力量、协调性和耐力的提升都很有帮助。”

　　事实上，在专家眼里练习跑步并不意味着单纯就是不停地跑。孙剑横坦言：“当然还要有其他的练习方式来辅助训练，比如说举哑铃、拉皮带、仰卧起坐都是练力量和耐力的方法，先把心肺功能和身体素质提高，速度和耐力才能有所提高。”

　　问题四：孩子挤不出时间练长跑怎么办？

　　这也是家长们最纠结的问题之一。“身体素质不好，学习两个小时就累了，身体素质好的话，学习三个小时也不会累。”孙剑横表示，锻炼身体和学习之间并不存在冲突。

　　“刚开始练习头几天会有点累，有身体酸痛等反应，但是经过一段时间的训练，身体素质跟上，并不会有影响。”孙剑横带的学校田径队有很多这样的例子，“练体育的成绩好的人很多”。

　　问题五：提高满分标准是不是更难达标？

　　明年，中长跑的满分标准将进一步提高。“如果说今年有一半同学能拿满分，那么按照明年的标准，一个班级能有一两个学生拿满分就很厉害了。”孙剑横认为，提高标准才会对学生身体素质的提高有更大帮助。

　　据他的观察，早几年体育中考，97%左右的学生都能拿满分，所以一般学生不大会特别去练。“制订这个制度是督促学生通过多运动提高身体素质，如果大家都能拿满分的话就没这种锻炼的效果了。”孙剑横认为，初一、初二的学生从现在开始加强练习，到明后年考试的时候，他们的总体成绩肯定会比师兄师姐们更好。