备战高考调整心态是关键

-记者张 巍

十年寒窗苦，一朝见功夫。随着高考临近，高三考生很容易在考前进入高考压力爆发的集中阶段，心理上容易产生紧张、焦虑。心理专家指出，考生和家长都要换一个角度对待高考，学会释放压力，才能发挥最好水平。

缓解心理压力

“快高考了，害怕自己成绩不够好，让家人失望”、“现在一碰到题，大脑就一片空白，求恶梦快点过去吧”、“我不要高考了，高三活得好累”……这些是高三学子近期在微博上晒出的心声。

“学生压力大，多来自于父母的期望、自我要求过高。”市疾控中心党支部副书记、市心理卫生协会秘书长陈静静介绍说，越是临近高考越容易产生紧张和焦躁的情绪，有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想着不能让家人失望，把考试结果看得太过重要。要想摆脱这种心态，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望，“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己，抱着这样的信念，就能保持一颗平常心，坦然面对高考。”

如何卸掉压力紧箍咒？考生要在合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，尝试听音乐、找人聊天、适量运动等释放心中压力。当然考生也不能走极端，认为考前要彻底停止复习，专调心态，这也会适得其反。

改变思维方式

“上高三后，家里的电视就成了摆设，现在父母说话都轻声轻气，走路也是小心翼翼，有时家里来客都被告知‘孩子要高考了，不能被打扰，有事我们外面去说……’”高三学生小周对记者说，她以前很喜欢家里人有说有笑畅所欲言的氛围，但自从上高三后，这种氛围没了。

“我妈现在都快成我的专职保姆了，三天两头向单位请假，跟她说这么做我压力更大，她还怪我不知好歹。”考生小玲有些无奈。

“高考期间，家长和孩子的关系非常敏感。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长的苦心背道而驰。”陈静静说，家长千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子高考这一件事上，而要有自己独立的空间和活动内容，用自己的积极情绪影响孩子，父母放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更轻松的状态投入到学习中去。

保持良好心态

每年高考过后，考生出现不良心理的发生率并不低于考前，而且表现形式很多，有的会过度放松，有的会郁郁寡欢。有些家长知道孩子考得不理想，虽然嘴上不说什么，但表现出失望、痛苦的样子，无形中给孩子造成更大的压力。

要解决考生的“考后焦虑”问题，首先，家长要有平常心，多给孩子积极的鼓励，引导他们正确面对现实，放眼未来，可以和孩子一起探讨今后的计划。同时，考生要学会从容应对生活中的挫折和压力，可以向父母、朋友倾诉自己的想法和苦闷。 “现在不少家长把高考的成功定义为人生的成功，对于考试太过于功利化，其实，高考只能算是人生的一种经历，高考的成败不能决定人生是否幸福。”陈静静强调说，高考结束，只意味着高中学习的结束，后面还有很长的路要走。