科学补水有讲究 别在意“一天八杯”

　　慈溪新闻网讯 夏季补水，有讲究。不口渴就不用喝水，白天不喝晚上猛灌，运动后猛灌饮料……其实这些都是身边常见的健康误区。在这个炎炎夏日，“补水”也成了我们最该补的一堂养生课。夏季饮水有什么技巧？日前记者采访了市人民医院消化内科王淑君副主任医师。

　　一天要喝八杯水？

　　其实补水量该因人而异，以舒适度为准

　　30岁的孙小姐是白领一族，平日也很注重美容和保养。在孙小姐眼里，“一天喝八杯水”那可是雷打不动每天要坚持完成的一项任务。不过，最近她夜里常起来上厕所，导致睡眠不佳。

　　孙小姐道出了自己的苦恼：上班躲在空调房，回了家钻进空调间，环境舒服，就忘了喝水。直到睡前才想起这一天的水量还没补足，只好急急猛灌一大瓶，没想到晚上频频上厕所。

　　“其实，每天的喝水量因人而异。”王医师说。“一天喝八杯水”其实只是个比较宽泛的概念，一杯是多少容量？在什么时间段喝？这最主要的还是看个人情况而论。倘若高温天在烈日下行走或者运动、工作，体内流失的水分会成倍增加。这种情况下一旦忘了及时补水，会让身体处于脱水的危险边缘。

　　“八杯水理论并非适合每个人，喝水量的多少，应该取决于人体的消耗量，以人体舒适度为准。”王医师认为。如饮水不足，人体内就会因缺水引起不良反应。但饮水过多，也会增加身体负担，造成排尿量增多，让人感到身体疲劳，甚至出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。

　　王医师建议，少量多次饮水优于一次性猛灌，建议按照个人的实际需求进行补水，“感觉到自己舒服了就是好的。”

　　舒适度哪里来？

　　不要感到口渴才喝

　　不少坐办公室的白领都有这样的感受，白天运动量少，有时候并不渴，等忙完手头工作，才恍然发觉已有好几个小时没补过水。“这时候感到口渴，想起喝水，其实机体已经处于缺水状态了。”

　　人体水分失去平衡，到一定程度时可能出现轻度脱水，表现为口渴，咽干口燥，皮肤干燥，便干等。“这是身体在提醒你需要补水了。”王医师的建议是，养成主动喝水的习惯，尤其是在炎热的夏季更应如此。

　　什么时间段补水最佳？王医师说，喝水要适度，适量，适时。清晨喝一杯温水，有助于疏通肠胃，加速肠胃蠕动，加速排泄。餐前喝水优于餐后，餐前喝点水能减轻饥饿感，但餐后消化液正在消化食物，大量进水就会冲淡胃液和胃酸，影响消化功能。运动或大汗后，稍作休息再喝水。

　　高温天很多人都会选择喝冰水降温消暑，不过这种喝水方式并不科学。“水温太低会使我们的肠胃不适应，导致腹痛腹泻。”别因天气炎热贪图凉快喝冰水，建议选择饮用温水或者凉开水。

　　喝哪种饮料？

　　大汗后不妨补点盐水

　　夏季出汗多，不少人会选择各种各样的饮料，尤其是儿童和年轻人群更喜欢甜味饮料，虽然选择很多，但往往不解渴。王医师说，人体排出大量汗液，汗液里除了水分还有多种电解质，比如氯、钠、钾、钙等成分，这时我们需要补充的不仅仅是水，还有电解质。如果非要喝饮料，可以选择运动饮料，用来补充水分、电解质还有葡萄糖。但是运动型饮料中不但含有电解质，还含有添加剂，比如色素、香精等。这类甜饮料不能代替白开水，如果在家中，清茶、绿豆汤等也是不错的解渴选择。

　　王医师建议，大量出汗后不妨喝些淡盐水或者糖盐水，不但可以补充水分，而且还能补充体内流失的电解质及消耗的葡萄糖，保持血糖平衡，成本低廉还没有添加剂。“干菜是我们慈溪人常备的家常菜，其实运动后喝点干菜汤，又好喝又健康，成本也不高。”干菜汤给人体补充水分的同时，还能补充因流汗而丧失的电解质和微量元素。■记者 冯茜 实习生 陆梦莹 通讯员 李琼艳 戎志东