登山膝痛患者增多 听医生说登山如何保护膝关节

中国宁波网讯（宁波日报 记者蒋炜宁 通讯员潘怡 余晓晴）连续一月来，关节外科门诊量剧增，尤其是因膝关节疾患就诊者与日俱增，前来就诊的患者很多是登山爱好者，他们登山后感到膝关节发胀、疼痛、甚至无法行走，尤其是肥胖的朋友。

家住慈城的李女士，周末和同事一起去五龙潭游玩。出门前特意选了一双平底宽头皮鞋，车到目的地，李女士和同事被山里的美景深深吸引了，大家兴奋地立即往山上爬，一路玩得尽兴，下山时又你追我赶“一路狂奔”。第二天。李女士不仅感觉小腿酸痛，最难忍受的是双膝关节疼痛不适，下蹲时更明显，于是前去九院就医。双膝关节磁共振显示：双膝关节半月板损伤。

家住鄞州区的王先生，体态较肥胖，平时长期坐办公室，很少参与运动，近日因朋友邀请一起登金峨山。一路上去，累得气喘吁吁，下山时感觉小腿直发抖，于是他就把腿伸直，慢慢地下山了。登山回来后，王先生一直感觉右膝关节疼痛不适，行走后加剧，来到九院关节门诊就诊。右膝关节磁共振显示：右膝关节半月板损伤。

登山是项很好的有氧运动，它既可锻炼身体，增强我们的心肺耐力，又能陶冶情操、呼吸清新空气，领略大自然的魅力。然而登山对膝关节的磨损较大，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧很容易造成伤害，尤其是下山的时候，且一旦磨损几乎无法恢复，最终积劳成疾。

那么如何既能享受登山健身的益处，又尽可能地避免损伤呢？在此，九院骨科资深关节专家方镇洙主任医师为经常登山的市民介绍几种保护膝关节方法：

１、选择合适的登山鞋：一双高帮、鞋底较硬的登山鞋，它可以保护您的脚踝在高低不平的路况下避免扭伤，且在下山时可以起到减震作用，保护您的膝关节。

２、开始登山前做好充分的准备活动，包括主要肌群的伸展练习，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

３、轻装上阵，尽可能减少负重。

４、使用护膝和登山杖：护膝有保暖和制动的作用，戴上可以避免山风的寒冷刺激，同时能将髌骨固定在相对稳定的位置；而登山杖可作为下山时的主要缓冲支撑。

５、下山一定不要跑、不要跳、速度要慢、要小心，下山猛冲对膝关节是最致命的，大部分膝关节出问题的都是因为这个。

６、下山时不要“锁关节”。“锁关节”的意思就是把腿伸的笔直，这样虽然可以暂时放松腿部肌肉，但很容易造成膝劳损，膝冲击伤，最好的姿势是保持膝关节处于微曲状态。

７、不要有炫耀的心理，是什么体力就登什么样的山，量力而行，挑战新难度要循序渐进。

８、如果膝关节损伤已经比较严重，就建议您别再登山了，改选其他健身项目。

医生提醒，登山是一种简单的快乐，请大家在运动的同时保护好您的膝关节。