3月21日是世界睡眠日。昨天,宁波市康宁医院发布2014年度睡眠亚专科门诊数据分析。去年,有9130人次到该院亚专科睡眠门诊就诊,从年龄上看,31岁至50岁的失眠人群最多,高达40%。
而因失眠问题做咨询的中青年人群中,宁波心理咨询治疗中心临床心理科负责人张子霁说,白领又占了很大的比例。
“工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等,都是引起白领失眠的可能因素。”张子霁说。
失眠人群中,白领占比高
对症下药,请你看过来
失眠,是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
张子霁介绍,白领在失眠人群中的占比较高,原因也较复杂,值得警惕。一旦发现自己每周失眠超过3天,并持续一个月以上,就有必要到专业门诊治疗。
解决失眠问题,首先要找到失眠的根本原因。对失眠心理有个正常认识,对治疗失眠有很大帮助。除了上述例子,其他常见引发白领失眠的心理因素还有如下几种:
梦有害心理:不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会做梦。这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。科学已证明,做梦是一种正常的心理现象,也是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的想法,使自己产生了心理负担。
自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
期待心理:担心睡过头误事,因而常出现早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,处于期待兴奋状态,难以入睡。
童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象。但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。
手足无措心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。
两年来,每晚辗转3小时才入睡
原因正是因为她怕失眠
唐莉(化名)今年32岁,在一家外贸公司做市场部经理,独居,是位单身主义者。做单身贵族这件事,是她在两年前和前男友分手后做的决定,她觉得,一个人生活挺好。
收入可观,没有感情纠葛,按理应该没有太大压力,但这两年,唐莉饱受失眠困扰。
白天工作压力大,睡不好影响工作;女人30岁后衰老加速,睡不好皮肤会更差……失眠带给唐莉不小的的精神困扰。
为了能睡个好觉,她想了很多办法:买了不透光窗帘,用上了消音建材,吃保健品、做SPA、多运动、睡前泡脚。但唐莉的失眠情况还是越来越严重,每晚不在床上辗转3小时,就是睡不着。
医生张子霁解读:唐莉的失眠,主要是两个原因所致,一是怕失眠的心理;另一个是否认了自己潜意识的情感需求。
怕失眠心理,就是失眠者总担心睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。
张子霁建议,唐莉应调整对睡眠的认知,要关注睡眠,但也不能有目的性的过度要求自己。这类失眠者可以尽量把白天过得充实,晚上一旦上床超过30分钟还不能入睡,应起床做一些不用动脑筋的活动,感到疲惫后再尝试入睡。如果30分钟后还清醒,再次起床。这类睡眠者要固定起床时间,不能因为晚睡就晚起,如此调整4周左右,失眠会有缓解。
另外,唐莉失眠的的原因还包括对情感认识的冲突。意识层面上,她要过单身生活,但潜意识并不接受,所以会产生不安全感。这也是很多白领常遇到的问题,一旦发现苗头,应及时向专业心理咨询师求助。
图片新闻 | ||||||||||||
|
||||||||||||
|