宁波31至50岁的中青年是失眠高发人群

●案例二

晋升落空，老员工焦虑得睡不着觉

王先生今年40岁，是一家大型私企中层。之前，他负责企宣。去年11月份，公司说要在内部提拔一名副总。

王先生掐指一算，自己在公司已经“服役”15年了，论资格，除了公司几位创始人，其他人都没他时间长；论业绩，他也是年年被评为“优秀员工”。因此，他对这次的副总人选，心里甚是“笃定”。可是，结果让王先生大为失望。公司提拔的是一位比他年轻，平日也不怎么起眼的小伙子，理由是这次提拔的副总分管销售，需要年轻有干劲。

因此，王先生一蹶不振。首先，他对公司有些许失望；其次，他对自己的能力产生了怀疑。晚上睡觉，王先生老是纠结于这两个问题。他也想过跳槽，但是跳到另一个单位，待遇未必能有现在的单位好，他是家里的顶梁柱，正是需要用钱的时候，“动”不得。

久而久之，王先生的失眠时间渐渐增多，有时候每天只能睡两个小时，甚至一周里有好几晚整夜睡不着，以至于他一想到“睡觉”两字就害怕。晚上睡不好，王先生就开始睡午觉，可晚上依然无法入眠。

宁波市心理咨询与治疗中心 桑悦赟

过度在意睡眠状况反而不利于优质睡眠

王先生在工作上遭受了挫折，影响睡眠，时间长了，又影响到白天的工作，这是一个恶性循环。

首先，王先生还是要解决工作上的问题，摆正心态，增强信心，睡眠问题也会随之得到缓解。其实，和王先生聊了之后，发现他也不是每天晚上都没有睡着。比如，有时候，尽管电视开了一整夜，但他自己其实是睡着了。另外睡眠脑电图的数据也显示，他是有睡着过的。当王先生发现“自己其实还是能睡觉”的时候，担心程度也降低了一些，也没那么害怕睡觉了。

●生活贴士

宠爱睡眠 专家给你支几招

王先生的案例是中青年人失眠的典型。在这里，张子霁给大家三点建议：

1.养成科学的睡眠方式，比如，每晚固定时间上床，若躺在床上半小时无法入睡，则起床继续活动，直到出现睡意再上床休息；每天清晨固定时间起床，长期坚持，睡眠质量将有所提升。

2.别在白天“补觉”，白天睡不着并不意味着睡眠不好，相反的，当前一晚没睡好时，尽量避免在白天“补觉”，打乱自身的睡眠节律。

3.睡前不要谈论兴奋的事情，睡前半小时不吃东西，不喝大量水，卧室里不要有亮光，更不要在床上看手机玩游戏。

4.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

5.平时多参加户外活动，运动是治疗失眠的有效办法。