平时不运动的小伙爬山3小时 致半月板部分裂开

医生是这样说的

运动过程中，膝关节最容易受伤

上周五，在宁波市科协的组织下，丁医生为100多位健身爱好者做了一堂“在生活和运动中怎样爱护自己的关节”的讲座。

丁医生介绍说，在运动过程中，人体最容易受伤的关节依次是膝关节、肩关节、踝关节。

膝关节损伤约占运动损伤的55%，居第一位。在医学界，被认为毁掉膝关节的四大行为分别是频繁爬山、打太极拳、跳绳（跳跃），跪着擦地板。

不要频繁爬山，爬楼梯也是一样的 

当丁医生讲到这里的时候，全场一片哗然，“那以后还能不能继续爬山呢”？

“爬山当然可以继续，但对于绝大多数来说，一周爬1-2次就足够了。因为，爬山时膝关节会承受体重的4-7倍，所以不要频繁爬山，爬楼梯也是一样的。”

“建议，喜欢爬山的朋友使用登山杖，这样膝关节承受的重量会比没有使用登山杖减轻1-2倍。”

“还有，胖子爬山比瘦子爬山更容易给膝关节带来损伤。爬山或者爬楼梯的时候，体重相差一倍的两个人，膝关节承受的重量要相差10倍。所以，喜欢爬山的朋友还需适当减肥。”

没感觉到不舒服，并不表示没有损伤

现场，还有一位50岁左右的男子向丁少华提问。“丁医生，我是一名老师，很喜欢跑步。现在每天跑10公里，但是没有感觉到膝关节不舒服。像我这样的运动量，会对膝关节带来损伤吗？”

“你这样跑下去，一定会对膝关节带来损伤。你现在没有感觉到不舒服，并不表示就没有损伤。看看有没有损伤，最简单的方法就是体检的时候，去拍一张膝关节磁共振，留着，等过几年再去拍一张，两张对比起来，就能判断有没有损伤了。”

脚崴了要冰袋冷敷，不要用手揉

肩关节损伤约占运动损伤的20%，居第二位。在门诊中，因为打球（篮球、羽毛球、网球等）、游泳、太极拳导致肩关节损伤的患者比较多。

踝关节扭伤，也就是宁波人所说的“脚崴了一下”，是体育锻炼中常见的一种关节韧带损伤，多发生在球类、跑跳、滑冰等项目。常因起跳落地姿势不准确，或落在坑洼、石块上，不能使整个脚掌平稳着地而受伤。

“值得一提的是，很多人在踝关节扭伤后喜欢用手去‘揉’，这是错误的。正确的现场处理办法应该是立即用冰袋冷敷，没有冰袋的话用冷水冲洗也可以，千万不要用力按摩，48小时后再用热水烫毛巾后热敷。如果有关节变形、关节脱臼等特征，急送医院，请医生复位。”