平时不运动的小伙爬山3小时 致半月板部分裂开

延伸

如何保护关节

遵循7条原则

记者经常听到一种说法，“骨科医生是不太运动的，因为他们太了解运动是如何损伤关节的”。对此，丁少华表示，这句话不完全正确。“骨科医生肯定也是在运动的，但是我们知道怎么运动，对关节损伤最小。比如，我们上了40岁年纪的骨科医生，一般不会选择去爬很陡的山，不会很频繁地去打篮球、羽毛球，踢足球等剧烈的运动。我个人认为，快步走是种很好的健身方式，每天走一个小时，能起到很好的健身效果了。”

总之，运动是一把双刃剑，带来好处的同时也可能带来坏处。如何保护关节，还请大家遵循以下原则：

1.做任何一种运动之前，一定要热身5-10分钟。热身运动，可以做肩关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节的旋转动作。

2.当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候，请停止运动。

3.一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动，比如计划爬山一个小时，如果感觉累了，就应该立即停下来休息10-20分钟，然后再继续往前爬。

4.更换运动项目避免关节伤害的出现。比如，你知道自己的膝关节不好，那就避免选择爬山、打球、跳跃等之类的运动项目；如果是肩关节不好，避免选择打球、单杠、哑铃之类的运动项目。

5.如果运动后持续关节疼痛一小时以上，则需减少运动等级和避免具有挑战性的运动。

6.当关节疼痛处于反复状态的时候，要增加关节休息时间。

7.使用正确的装备、营养均衡。