体育锻炼是一把双刃剑 运动不当极易造成损伤

随着物质水平提高，健康意识渐入人心，越来越多的市民加入到了体育锻炼队伍中。体育锻炼固然可增强体质、增进健康，但同时也伴有运动损伤，甚至运动猝死的风险。

宁波市康复医院骨、关节与脊髓损伤康复科杨学民主任说：“体育锻炼是一把双刃剑，运动得好，人们收益匪浅；运动不当，极易受伤。运动损伤的预防与康复不可忽视”。 

大众健身运动以急性损伤为多见

运动创伤亦称“运动损伤”，是指在运动过程中发生的各种损伤。运动损伤可分为急性损伤和慢性损伤，一般情况下，专业运动员慢性损伤较为多见，大众健身运动以急性损伤为多见。

通常，在大众健身运动中，年轻人较容易发生肌肉、肌腱和韧带拉伤，而老年人最易发生的是骨裂、骨折等损伤。这主要是由于年轻人的骨骼发育相比于骨周围肌腱发育相对较慢，所以运动损伤以骨的肌肉肌腱附着部位的肌肉、肌腱和韧带拉伤为多见，而老年人骨中有机质含量降低、骨质变脆，所以骨折较为多见。

每种运动都有自己的易伤部位，杨学民举例说：“如羽毛球、网球等运动易造成‘网球肘’，长跑运动易导致膝关节外侧疼痛症候群等”。

至于大众健身运动容易发生急性损伤的原因，杨学民解释说：“这主要与锻炼者缺乏保护意识，缺少运动前准备和运动过度等有关”。

另外，外界环境因素也是造成运动损伤重要原因，比如：雨后路滑，光线不足，气温过高、过低，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石、杂物等。

急性损伤一定要及时治疗

开始一项健身运动，杨学民提醒运动爱好者应遵守“预防为主、量力而行”、“循序渐进”等原则。其中，运动项目选择务请结合自己的年龄、体质条件甚至心理素质进行，运动前应该要去熟悉场地、检查器械，拉伸练习等运动前准备工作千万不可省略。

杨学民特别强调，在锻炼中一旦发生急性损伤，即使是轻微的损伤，也要及时到医院就诊和治疗。在门诊中，体育爱好者甚至专业运动员由于忽视小损伤，进而发展成为慢性损伤的并不少见。

临床上，慢性运动损伤是较为棘手的疾病，它们大多由急性损伤发展而来。如急性损伤在没有得到有效治疗和彻底康复的情况下，又进行运动锻炼，很容易转化为慢性损伤；另外，运动量安排不当或局部负荷过大也很容易造成慢性损伤。这些，爱好健身运动的人士务请要重视。

慢性损伤很容易引起肌腱炎、关节炎等骨与关节疾病，甚至导致运动功能障碍；肌腱撕裂、骨折等较严重的急性运动损伤，对骨与关节功能的影响更大。

运动损伤治疗后，应安排适当的功能性康复训练，以预防运动功能障碍发生。运动损伤康复治疗的目的是恢复或改善功能，适当的、科学的康复对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用，运动爱好者必须要有这个意识。

对于健身运动，杨学民进一步提醒说：“不要一味追求大肌群锻炼，也要兼顾小肌群和身体稳定性锻炼，小肌群起固定关节的作用，可有效减少运动损伤的几率”。□贺艳/文