面对疫情外出锻炼不安全，怎么办？

　　其实，除了家用健身器材外，结合日常起居就能开展碎片运动。

　　让你减少紧张感，又能增强体质。

　　LET’S GO！

　　84岁钟南山院士告诉我们“体育锻炼”很重要！

　　大家别躺着啦，起来做些有意义的事情，照顾好自己的身心健康。这些“微健身”，随时随地动起来。

　　开合跳

　　边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

　　深蹲

　　边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

　　空中蹬自行车

　　今年过节，提倡电子电话拜年。“煲电话粥”的同时，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~

　　侧抬腿

　　一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。

　　高抬腿

　　厉害的你，可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。

　　这样的随时运动是不是很简单易学？

　　当然，光靠碎片化的运动是不够的。现在网络资源十分丰富，大家可以利用手机App如keep，还有各大视频网站。根据自己的年龄情况、身体特点搜索科学健身方式。

　　1月28日，宁波市社会体育指导中心和宁波市社会体育指导员协会向全市社会体育指导员发起倡议：有序参与疫情防控工作，为坚决遏制疫情扩散、夺取防控斗争胜利贡献力量。

　　接下来，还将通过健身贴士、微视频教学等方式开展健身知识普及工作，服务于“居家健身”。

　　市社会体育指导中心和市社会体育指导员协会倡议表示：

• 带头履行社会责任。各社会体育指导员要保持高度政治自觉，增强社会责任感，不听谣、不信谣、不传谣，不转发非官方公开发布信息。带头不去人群密集场所活动，带头劝导亲朋使用电话、微信拜年，减少聚会聚餐次数。坚决维护大局、服从大局，用自己的实际行动弘扬社会正能量。

• 停止公众聚集性活动。各社会体育指导员应停止一切以社团名义组织的公众聚集性活动，原计划的活动，应待疫情防控取得有效成果后，根据上级要求组织。避免人群聚集，防止交叉传染。

• 加强疫情知识宣传。各社会体育指导员要加强疫情防控知识学习，开展相关知识宣传。形成众志成城抗击疫情的强大合力。希望各社会体育指导员要本着对自己和他人负责的态度，落实好疫情防控有关规定，发现疫情主动报告、主动隔离、主动就诊。

• 引导群众科学健身。各社会体育指导员要发挥自身优势，充分利用网络，在家庭、朋友圈及社会体育指导员工作群等范围，积极引导科学健身指导宣传，传递健身提高自身免疫力的理念，协助引导群众正确认识疫情、规范防控行为，坚定可防可控可治的信念。

　　除了简单易学的“微健身”，疫情防控期间，还有这4条建议，帮助缓解心理焦虑：

　　愿大家热爱运动，健康生活。

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