枕头之上，无尽流浪。睡不着觉是一种说不出的痛。在宁波市康宁医院的睡眠诊疗中心，排队候诊的患者常年满满当当：除了饱受工作生活压力折磨、身心俱疲却辗转难眠的职场精英以及“晚上睡不着，白天醒不了”的老年人，还有不少是原本该处在睡眠黄金期的青少年。
人一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人们的身心健康息息相关。宁波市康宁医院睡眠中医病区主任刘之旺说，青少年的睡眠障碍原因主要和家庭环境、学习压力、躯体疾病、药物因素等有关。
高中女生一想到睡觉就害怕
刻板的睡眠规矩让她的睡眠越来越糟
小袁(化名)是一名高中女生，来到医院求助前，她已经好几个月没睡好了。是作业太多还是学习压力太大？刘之旺主任对她进行了详细的睡眠评估才发现，小袁对睡眠有着深深的恐惧，即使是在白天她也会担心晚上睡不着。
原来，小袁的父母认为每天晚上10点孩子一定要上床睡觉，过了这个时间不睡，就会睡眠不足，影响身体和学习。因此，小袁家有一条雷打不动的规定：到了晚上10点一定要睡觉。
小袁是一个很乖的孩子，她体谅父母对自己的关心，大部分时间都能准时上床睡觉。但是今年初的新冠肺炎疫情把小袁的生活节奏打乱了，每天的网课从早到晚不说，到了晚上还有各种通过网络提交的作业和打卡，这使得她每天的上床睡觉时间很晚。这个时候父母就会变得特别的唠叨，不断催促，晚上10点一过，家里的气氛就异常紧张。
小袁不想马上睡，但架不住家长不断催促，只好把压力默默放在心里，即使被准时赶到了床上，也总是想着没做完的事情，睡眠质量开始下降。时间久了以后，小袁发现自己的睡眠越来越差了，她开始对睡眠有恐惧感，总是担心睡不着。最近2个月，她每天要花2小时到3小时才能入睡，即使睡着了睡眠质量也不高，偶尔还会彻夜不眠。每当半夜睡不着她就会去找妈妈，时间长了，弄得一家人状态都不好了。小袁的睡眠效率低了，白天上课也就没精神，学习成绩明显下降，对什么事情都没有兴趣。无奈，家长把她带到了睡眠门诊。
经过系统的评估，刘之旺发现小袁是因为家庭系统出现问题而导致的睡眠障碍。他首先做的就是邀请小袁全家一起来进行家庭治疗。“很多人觉得孩子睡不着就是孩子的事情，其实睡不着有很多外在因素。当我们运用系统思维去看待失眠时，会发现其实整个家庭已经‘失眠’很久了，只是小袁处在家庭系统中，加上父母恪守教条式的睡眠规定，打乱了孩子的睡眠节奏。”刘之旺说，在睡眠病房，医生暂时用少量药物帮助小袁缓解睡眠问题，恢复正常睡眠节律，同时进行个体以及家庭心理治疗，评估她与家人的关系并进行修复，提升应对失眠的能力，其间配合物理治疗帮助其改善睡眠，提高睡眠质量。出院的时候小袁已经不会对睡眠感到恐惧，也有信心把自己的正常睡眠节奏找回来，同时她的父母以及家庭之间的关系都得到了疏解。
总是担心自己成绩会下降
使得她的睡眠也变差了
“医生，我已经连续2个星期睡不着了，我想开一张病假条。”
“为什么睡不着呢？”
“因为我考了第一名。”
“这不是很好的事情吗？”
“我担心我下次考不了第一，所以睡不着了……”
同样是睡不着觉，初中生小艺是因为学习的压力。小艺是自己来睡眠门诊求助的，她是个学习成绩优异的孩子，每次考试在班级都名列前茅。这次月考她又考了全班第一，在享受同学艳羡的目光和老师赞许的眼神同时，无形的压力也越来越大。
“我一定要名列前茅。”小艺每次都是这样要求自己，久而久之，她发现每次考第一之后的快乐慢慢变淡了，取而代之的是对下一次考试成绩的焦虑。“孩子说刚开始考了第一可以开心1个小时，到后来只是得知成绩的那一瞬间感觉开心，接下来马上又为下一次考试成绩而焦虑了，她不允许自己的成绩跌出班级前三。”刘之旺主任告诉记者，这样的压力影响到了小艺的睡眠，使得她的睡眠越来越差。青春期的孩子自我意识开始膨胀，内心存在很多无法调和的冲突与矛盾，容易导致对学习压力产生焦虑而影响睡眠。
要找回小艺的睡眠，还要从根源上想办法。心理医生对小艺进行了心理治疗，帮助她学会如何自我减压。2个月后的随诊，小艺的睡眠好了，也学会了对自己的学习设定更加弹性的目标。
青少年如何拥有好睡眠？
有调查显示，课业压力是影响青少年睡眠的第一因素，此外，电视、手机、电脑等电子产品，噪音、声光、空气等睡眠环境因素，以及家长的睡眠状况对青少年儿童睡眠状况也有一定影响。刘之旺主任介绍，睡眠问题会严重影响青少年儿童的健康成长，养成良好的睡眠习惯将受益终身。
青少年要养成规律的作息时间，要做到不晚睡、不赖床；家长不要过度关注孩子的睡眠问题，睡前尽量不要让孩子使用电子产品过长时间；不在床上做与睡眠无关的事情；睡眠不好的人，中午不要小睡；即使是遇到双休日，睡懒觉的时间也不要超过1个小时，否则睡眠节奏被打乱要重新调整；白天多让孩子参加体育运动，有助于好的睡眠；一旦出现睡眠问题，找专科医生求助，不要随便服用助眠药物。
宁波晚报记者孙美星 通讯员李湘兰
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